產後紅酒咖啡喝起來，且慢！這6大禁忌你知道嗎？

Cherish-You（寵貤）主辦了在職媽媽與懷孕媽媽營養健康講座【有營教室系列】，由註冊營養師及私人健身教練張智良主講，為哺乳媽媽、懷孕媽媽提供實用的營養tips。

懷孕及哺乳期的飲食禁忌

1.刺激性的、味道濃烈的食物，如洋蔥、椰菜、咖啡、濃茶等不宜食用；高汞的魚類，如三文魚、吞拿魚不宜食用。

2.調查顯示，茶餐廳奶茶的咖啡因含量比咖啡廳的咖啡高，懷孕or哺乳期的媽媽對於咖啡因的攝入，每天不超200-300毫克。

3.葉酸可降低胎兒神經管缺陷的風險，建議孕前/孕早期食用。

4.孕期及哺乳期開始戒口並不能有效地減少過敏的風險。

5.增加奶量通過補充足夠的水分、蛋白質，飲食包括魚湯、木瓜、牛奶、花生、黃豆等皆可。

生完寶寶之後，很多媽媽覺得解放了，終於可以吃一些孕期不能吃的食物了，你也這樣想？別忘了你還在哺乳期，還得注意飲食，因為你吃什麼，就會通過乳汁給寶寶攝入什麼，必須得重視呢！那麼，還處在哺乳期的你有什麼飲食禁忌？

禁忌一：辛辣刺激

哺乳期的媽咪盡量不要吃辛辣、刺激性較強的食物，如辣椒、花椒、大蒜等。因為刺激性的食物會通過母乳傳遞給寶寶，會導致寶寶上火、便秘、情緒煩躁；而且寶寶可一點都不喜歡刺激性的味道，所以對於寶寶的發育成長不利的事情還是不要做哦！

禁忌二：拒絕酒精

根據美國兒科學會，哺乳期大量飲酒可能會導致媽媽嗜睡、深度睡眠、乏力、體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌，也會影響子宮收縮，這也會進一步影響到寶寶的發育。但是，在廣東部分地區會通過喝姜酒、糯米酒等來促進乳汁的分泌，如果確實有這樣的習俗，可酌情喝一點點。但是，媽媽在自覺控制量哦！

禁忌三：腌制食物

家家戶戶都會常備一點腌制的鹹菜、鹹魚，這雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。因為腌制過的食物含有亞硝酸鹽，可致癌；且鹽分較多，容易增加腎臟的負擔，不利於寶寶和媽媽們的身體健康。

禁忌四：高脂油炸類

通常油炸類的食物都會很誘人，但是對於哺乳期的你來說不是很適合食用。油炸的食物通常較難以消化，媽咪你的消化能力還沒完全恢復，而且這類食物在製作過程中大部分營養已流失，所以百害而無一利的食物還是不吃為妙。

禁忌五：巧克力

巧克力可以在適當的時候給你補充體力，但是一定要注意不要當零食吃！過多食用對媽媽、寶寶都有一定的危害呢。巧克力里所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體內蓄積，會傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。而且，也會讓媽媽你身材發胖，還是乖乖地放下吧！

禁忌六：咖啡

咖啡會使人體的中樞神經興奮，如果你喝咖啡（蘇打水或者茶）的話，其成分會進入產婦的乳汁中，由於寶寶還無法像成年人一樣快速地分解並排泄咖啡因，從而導致體內咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。對於哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲。

在哺乳期的飲食上有哪些疑慮困惑？歡迎留言，讓我們一起在寵貤上成長。有營教室也將為你呈現更多實用貼士，下一期將揭秘維生素D3的作用、食用方法等，敬請期待！

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