羽毛球幾個「發力」的問題，你在哪個階段？

強大的發力才能讓羽毛球飛的更遠，速度更快。所以，發力的技巧又成了羽毛球訓練過程中必不可少的功課。

相信很多球友在「發力」這個問題上也存在很多困惑，咱們今天來看看，在不同的階段，都有哪些發力問題。

第一階段：覺得自己力量不足

這個困惑是在羽毛球初期經常遇到的。

有的初學者，想學習羽毛球，可是自己一直很瘦，也沒有肌肉，感覺自己的持拍手力量不夠。看到別人把球打的啪啪響，自己卻不行，不知道還能不能繼續學習。

其實，我相信大多數業餘球友在選擇羽毛球的時候，都會思考這個問題。不過，羽毛球發力著重的是技巧，並不完全是身體本身的力量。

你看賽場上打球很厲害的女隊員，也不見得是粗胳膊粗腿的，照樣反手打底線，照樣重殺暴扣。

所以，要排除這樣的心理。

第二階段：有力量卻用不上

這種困惑常常出現在熟悉羽毛球之後，但是並不熟練。

別看羽毛球那麼小個，想要打的又快又遠，可不簡單。單靠自己渾身上下的肌肉是很難打出好球的，否則很多健身教練一定是羽毛球高手了。

身上有力量，對羽毛球運動來說是好事，但是重點在於如何將這些力量通過球拍傳遞到羽毛球上，讓羽毛球能快速飛行？

最簡單的辦法：聽自己羽毛球拍擊球的聲音。

甜區

如果力量沒有傳遞出去，聲音是沉悶的；如果能找准羽毛球的最合適擊球點，利用球拍的甜區擊球，聲音是清脆響亮的。此時，你的力量才能更好的發揮。

第三階段：力量用的上卻用不好

用的上並不代表用的好，有力量卻用不好輕則渾身酸痛不舒服，嚴重的時候會導致肌肉拉傷。

這個階段的困惑出現在技術上升時期。

主要是感覺自己能把球打遠了，也能找准擊球點了，擊球聲音也悅耳了，但是一場球下來，肌肉酸痛，胳膊簡直要掉了。

技術細節

此時，要注意的是：技術細節。

①手臂的外旋和內旋：什麼情況下該怎麼發力，如果不懂內外旋，說明根本不會發力；

②手腕的抖動：所有的力量都是通過手腕和手指來傳遞的，發力時手腕的抖動直接影響到力量傳遞的強弱以及球的線路與質量。

③正側反背：單純依靠手臂的力量擊球，就算你是金剛，也會被累趴下。所以，要利用全身的力量，正手球的側身，能讓身體轉動的力量加持在持拍手上；反手球要背對網，讓反手能更好的發力。

④活握死摳：有的球友力量大，拿著球拍就一直用力死死握著，一場球下來，手都僵硬了。所謂「活握死摳」就是在非擊球的時候，球拍都是靈活的，隨意變換正反手持拍。在擊球的時候才死死的摳緊球拍發力。

第四階段：能發大力，卻不會小力

這個困惑出現在技術的精細化階段。

高遠球/殺球都能掌握力道，但是網前球卻控制不好。比如：放網要麼起高，要麼掛網；搓球時球不是滾過去而是直接飛過去的；吊球從來都吊不到正確的位置等等。覺得體內有洪荒之力，發力總是洶湧澎湃，無法讓其綿綿而出。這就是力量沒有得到很好的控制。

手指發力

此時，需要注意的是：手指發力。

要控制體力的洪荒之力通過五指，像小溪一樣綿綿而出。不管是搓球，放網，勾對角等網前小球，都是通過手指發力的。將力量精細化到手指，才是發力的最終階段。

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(來源：小秋羽毛球）

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