抑鬱不開心？正確疏導找回快樂

最新 07-04

心情的狀態與我們能否正常生活和工作有很大的關係。所以，當遇到不愉快的事情或抑鬱的時候，要學習自我擺脫，自我緩解，祛除不良心理情緒，可試試下列五大方法進行情緒疏導和找回快樂。

1、宣洩法

向了解自己的老朋友或老伴訴說，將心中鬱悶情緒宣洩出來，將會減輕壓抑，鬆弛情緒，找到新的平衡，對方應正確地開導，客觀分析，盡量化解矛盾，寬慰他人，幫助他人從憂鬱中解脫出來，切不可火上加油。

2、轉移法

脫離不愉悅環境，外出旅遊，世界各地人文景色，接觸大自然美景，心曠神怡，心胸開闊，忘掉痛苦。

3、回升法

以良好的家庭信仰，堅強的意志克服不良情緒，遇有不愉快的事，用理智來克制自己，樂觀看待人生，凡事一分為二，讓壞事變好事，在任何困難面前，想得通，看得開，放得下。

4、自我安慰，自我暗示

在發生不良心理情緒時，要藉助自己內心的語言，反覆提醒暗示自己，以健康的心理情緒抑制不良心理情緒的發生、發展。遇有生氣的事情，暗示自己「要冷靜、不要衝動」，剛退休時，反覆提醒自己「這是自然規律、我退下來有利於下一代社會發展」，生病時反覆暗示「我能戰勝疾病、我一定能恢復健康」。冥想也是一種自我暗示，以一念替代萬念，如意守丹田，口中念出快樂、幸福。

5、建立心理防禦功能

以選擇性忽視法，即故意不去回憶以往自己受過的挫折、痛苦及羞辱，以免引起不良心理情緒反應；加強選擇性重視，即特別重視自己的優點、特長、成就，以鼓勵自己保持樂觀、自信、上進的積極心理，譬如說「金窩、銀窩不如自己的狗窩」，用笑看人生來脫離苦海。