排濕氣,一個體式就夠了!|問答
練瑜伽
| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface""
瑜伽的問題都在習練中, 瑜伽的答案也在習練中。所以呀,總是諮詢有沒有效果的新手伽人們,你都沒去練習,怎麼可能有效果呢?堅持的練習,你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗,關於健康,關於生活,關於生命……
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答
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下犬練習時會使用到腿後側的肌肉-腘繩肌,疼痛感是正常的,如果感到無法忍受,可以微屈膝深呼氣,再來嘗試。隨著習練久之後,這個狀況會得到改善。注意一定不要強撐,停下來休息都是可以的。
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答
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下次習練時候嘗試眼微閉並且縮短保持時間,在身體能夠適應閉眼的狀態後再延長時間。睜著眼時候其實人身體並不是真正的利用身體平衡,而是利用肌肉習慣維持。而在閉眼後失去方向感,必然晃動,事實上閉眼練習才更能讓身體找到力量的均衡點來維持平穩不動。
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答
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可以在臀部後側放置一到兩款瑜伽磚,墊高你的尾骨,這樣能使你的脊柱充分延展,臀肌放在磚上保持身體的穩定。這個時候再嘗試屈膝,沒有瑜伽磚的在家可以用坐墊或者書本代替都是可以的。▎
答
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因為你身體在練習時候,肌肉還處於緊張狀態,練習後的拉伸就是為了讓肌肉放鬆,恢復彈性,不至於長久緊繃造成肌肉損傷。拉伸後的疼痛感屬於正常,基本是乳酸分泌造成的,休息一到兩天都是會消失的。▎
答
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濕氣重大多存在女性人群比較多,原因是女性運動量少,身體陰盛陽虛,濕邪內郁,造成脾虛體弱的比較多,加上平時飲食上現在的人們吃肉多,素食少也會造成濕氣囤積。如果想要改善最根本要從飲食,運動做起。可以練習站立前屈式、下犬式、束角式、坐角式、頭碰膝前屈式等,這些可以作為一個序列連起來練習,如果感到勞累,可以選擇其中幾個體式。這裡舉例
站立前屈式
:這個體式作為安撫神經的開始,作用也相當於熱身,即使是初學者也可以從中獲得僵硬背部的伸展,不至於在後面的習練中造成損傷。站 立 前 屈 式 練 習 步 驟:
step 1:
以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。
step 2:
吸氣的同時,朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側向上向內收緊,提起髕骨。step 3:
從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時腳跟要緊貼地面,來帶動脊柱的伸展。step 4:
將頭頂落於身體前方,此時大腿後側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。step 5:
放慢呼吸,在體式上停留30-60秒的時間,不要屏息。▎
答
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新月式不僅可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力;還能鍛煉練習者的意志力、增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。新 月 式 練 習 步 驟:
step 1:
從下犬式進入,吸氣時跨左腳向前一大步來到雙手中間,讓左膝處於左腳踝正上方;呼氣右膝右腳腳尖腳背著地,髖下沉放鬆。雙腳掌踩實墊面
step 2:
吸氣時,展雙臂向上頭頂合十,呼氣雙肩下沉放鬆。彎曲左膝,保持膝蓋不超過腳尖。右腳腳背壓實墊面。髖部擺正。step 3:
隨著吸氣,胸前上提,身體後仰,停留5次呼吸。呼氣時,有控制的還原身體,調整放鬆之後進行反側練習。
注 意 點:
1、
從站立山式進入也是可以的。初學這個體式,也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態,不必做後彎,以免擠壓到腰椎。
2、
不要鎖死膝蓋,兩個腳都要用力,左腳的四個點均勻用力,右腳向後蹬。3、
左腿的內側幫助膝蓋向前推,左腿的外側幫助左臀部向後拉,保持大腿兩側的肌肉得到同樣的伸展。左側臀部向後右側臀部向前,保持髖部左右平行。4、
肩膀下沉,遠離耳朵,肩胛骨微微向後靠近,頭部向上頂。保持收腹,肚臍向後背靠近,恥骨向肚臍靠近,尾骨下沉,但上身要提起來。5、
去覺知左側腹股溝的伸展,找不到感覺的可以去找膝蓋向前推,左臀向後拉的感覺。【 跟著視頻練起來哦 】
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答
:
可能叫法不同,這裡還沒有聽過你說的清涼呼吸法,在傳統哈他瑜伽里有:烏加依呼吸控制法、間斷呼吸控制法等。這裡並不建議初學者或者在沒有專業老師的指導下練習,即使是中級習練者也是需要藉助輔助工具的。呼吸是在你體式連到足夠熟練,並且身體覺知足夠敏感時候。在平時的練習上,可以嘗試把呼吸融入體式中。▎
答
:
坐角式的雙腿一分,極大程度的伸展雙腿的肌肉,疼痛感不亞於鴿王式中大腿前側的拉伸感。很多人大腿後側肌肉緊緻導致無法伸直,身體貼不到地面。瑜伽人就是要學會享受這種正常的痛,尤其是瑜伽小白,習練體式的前期。在這個體式中,把著重點放在大腿面的收緊上提上,背部保持挺直。可以打開到自己能承受的範圍內,循循漸進就好。另外坐角式並不能治療肩周炎,但是可以緩解背部疲勞。
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答
:
這個問題跟上面的問題類似,體式不同,但是遇到問題的解決方法是一致的。在你身體還不夠柔韌的情況下,縮短保持時間和力度就好。瑜伽並不是越虐越好,用身體去感知體式。還有微屈膝也是緩解的一個好辦法。▎
答
:
這個問題你自己都說了跟熬夜有關,那麼想要第二天精神好,熬夜是必須改掉的習慣。另外拜日式作為一個基本體式的序列作為早上習練效果非常好。從前屈到後彎到伸展和扭轉都可以練習到。練習是次要,作息和飲食也是需要養成好的習慣。
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瑜伽的問題都在習練中
瑜伽的答案也在習練中
瑜伽是一個自我相處的方式
也是一個自我覺悟的過程
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