增大下胸肌，完美胸肌打造計劃

說來就來，想著重打造下胸的健友看過來了...

下胸部訓練優先原則

你需要選擇一個鍛煉下胸的動作，進行下胸部鍛煉。

這個時候是你能量最充足，力氣最大的時候，這可以對目標區域更好的刺激，用下斜杠鈴推舉會是很好的一個方案！

如果你在訓練後期進行下斜類推舉動作，你會立刻發現，肌肉刺激明顯減弱了。

所以解決困難的目標區域就要把該區域放在開始鍛煉。正因如此，你不要害怕使用大重量小次數來刺激，如果你平時使用10次，那麼現在你增加一些重量，做6-8次。

不要低估目標肌肉能承受的刺激！

增加一個下胸鍛煉動作

不要只做一個下胸動作，你要採用一個不同於你剛開始採用的下斜動作來刺激你的胸部。或者使用完全不同下斜類器械，這會讓你的下胸發展的更好。

你需要避免使用同樣角度刺激的動作。比如下斜杠鈴推舉和史密斯下斜推舉，他們刺激的角度是一樣的。

所以，你需要增加一些不同角度刺激的動作，可以先從輕重量開始，熟悉後逐步加大重量。

這種不同模式的重量和次數混合可以更好的刺激你力量和圍度。

在休息日後開始胸部鍛煉

這是專業健美選手採用的方法，因為休息一天之後，你的身體狀態和營養以及體能都會達到更好的狀態。

如果你的胸部訓練是在一周中安排好了，那麼要確保前一天不要進行三角肌和三頭肌的訓練。

下胸鍛煉動作搜索

1下斜杠鈴推舉

2下斜啞鈴推舉

3史密斯下斜推舉

4下斜飛鳥—單關節

5繩索夾胸

6寬距雙杠屈臂伸

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