健康的身體與你的生活方式環環相扣

眾所周知，養成良好的生活方式有利於預防疾病和延長壽命。但現實的狀況是許多人並不珍惜健康，百無禁忌地大吃大喝、抽煙喝酒，其實比生活本身更重要的是要養成良好的生活方式。

你的生活方式健康嗎？

1、減鹽

成人每天食鹽攝入量不超過6克

食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等風險。

2、減油

烹調用油量不超過25 - 30 克

高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調油和動物脂肪）是高脂血症的危險因素。高脂肪膳食也是肥胖發生的主要原因。

建議

家庭用油要使用控油壺，能有效減少炒菜用油

烹調食物時儘可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法

平時應少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條

3、減糖

每天的糖攝入量應控制在25 克以下（大約6茶匙）

添加糖包括了食品中添加的單糖、雙糖；以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁中的糖分

成人和兒童每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下

建議

多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料

4、健口腔

一個口影響全身健康

俗話說「病從口入」，口腔健康與全身健康密切相關，比如心腦血管疾病，糖尿病與口腔感染有關。

良好的口腔衛生習慣

早晚刷牙，用含氟牙膏

平衡膳食、均衡營養

有口腔問題要及時發現

餐後及時漱口

減少吃糖次數，少喝碳酸飲料

不要帶牙病懷孕

5、健體重

每年量身高稱體重

肥胖是高血壓、糖尿病、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。

體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方

18.5 BMI 23.9BMI 28BMI

判斷成年人中心型肥胖的標準：

女性腰圍≥80厘米

男性腰圍≥85厘米

建議

如何控制體重：

1.控制飲食

超重肥胖者每天膳食中的能量應比原來減少約1/3

2.積極運動

每天應累計活動30—60分鐘以上

每次活動時間最好不少於10分鐘

6、健骨骼

平均每天至少20分鐘日照

充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用

預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預防跌倒十分重要

不嗜煙

無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險

骨質疏鬆監測

高危人群及45歲以上人群應每年到正規醫院進行骨質疏鬆檢測

不過量飲酒

每日飲酒量應當控制在啤酒570ml、白酒60ml

提醒

骨關節病一般與中老年人的活動過量，不注意保護關節有關。老人要注意控制體重，減少關節的負荷。

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