壞習慣加速鈣流失，能讓你鈣白補

大河報·大河客戶端記者魏浩 通訊員陳亞平

骨質疏鬆發病率不斷上升的背後，是不良生活習慣造成的骨密度低下。臨床上，年輕人的骨密度如同老年患者的不在少數。然而，即便在補鈣過程中，一些不良習慣也會降低補鈣效果。

鄭大附屬鄭州中心醫院大內科主任、內分泌一病區主任李清楚指出，不良生活習慣造成的鈣流失，導致不少人的鈣白補。「首先，就是吃得太咸。」李清楚稱，人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失隨之增多。其次，曬太陽的機會變少（抹防晒霜、打遮陽傘），會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到關鍵作用。此外，吃肉太多也會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失；運動量不夠時，骨組織也會自動降低骨量。

此外，還有一些不良生活習慣會降低骨密度。如吃得太偏：一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導致營養不良，還會影響骨的生長發育和骨量。粗糧太少：在食物中，穀物是富含鈣及維生素D的一類；但現在的飲食習慣中，粗糧和穀物漸少，快餐食品變多，這些都會讓鈣攝入受到影響。愛喝咖啡：喝濃咖啡，且每天喝的量比較多，會加速體內鈣流失。碳酸飲料過多：經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。喜煙嗜酒：研究證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。

來源：大河客戶端

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