脖子僵、肩膀痛怎麼辦？3個動作幫你找回健康的頸椎

大多數肩頸痛，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的，更是白領一族的通病，要想避免加重肩膀的疼痛：白天一定不要久坐，要保持正確坐姿;晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿;不要總是低頭玩手機;一定要多做運動。

除了改掉這些不良的生活習慣，平時的還可以做下頸部操，幫助緩解肩頸疲勞很有效的：

頸部拉伸

是不是和我們往常體育課做的一樣?有一點不一樣，不是在「轉動」脖子，而是我們的脖子在上下左右四個方向都有一個短暫停頓的拉伸。

這樣相比較以往的那種「環繞轉動式」，對於頸椎的壓力更小，但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。

僅僅放鬆脖子就夠了嗎?當然不可能，繼續往下看，我們還有……

肩部環繞

動作：雙手放到兩肩位置，沿著手肘方向上下移動。這個動作對於經常久坐、肩膀活動不那麼靈活的人來說，大幅度的繞肩，是有好處的，除了讓肩部得到放鬆，還能讓你的後背繃緊，有修身正體的作用，長期做讓你更有氣質。

「毛巾」肩部拉伸法

這個動作不講究不要快，一定要緩慢的進行，慢慢地把左手背到身後，再慢慢的把右手伸過頭。左手右手拉個勾，保持5個深呼吸就可以了。

什麼?你說太短夠不到?

找一條毛巾(或彈力帶)，甩在身後。仍然是相同的規則，相同的動作。慢慢地拉住、攥緊……保持 5 個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。

無論你有多麼好的訓練技術，想要有好的生活體態，習慣仍然是第一位。在想要「偷懶」的時候，想著自己的要漂亮，變帥就不會這樣做了。

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