每天深睡多久最好？深睡眠越多越好嗎？

一、深度睡眠時長只佔睡眠時間的25%

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5~6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60~90分鐘。

正常睡眠周期的前兩個階段為淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

二、深度睡眠保證優質睡眠

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。可見睡眠質量主要和深度睡眠時間有關係，提高深度睡眠時間能保證睡眠質量。

此外需要了解的是，深睡眠有利於人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡後，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

三、如何才能進入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人精神氣爽，但是未必每個人的睡眠周期都能達到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大人尤為需要；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；

4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放鬆心情；

5、養成良好睡眠習慣，床上不玩手機不打遊戲不看視頻等。

年紀越大睡眠越淺，為了彌補深睡眠缺失給身體帶來的負面影響，建議老年人增加總體睡眠時間。無論白天夜裡，當困意來臨時隨時補覺，每天保持8~9小時睡眠。但午睡或小睡（如早餐後、晚餐後小睡）要固定，並以0.5~1小時為宜。

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