劉天：減肚腩，你需要這8招

劉天內分泌科副主任中醫師，中國中醫藥研究促進會內分泌學分會常務委員，佛山市中西醫結合糖尿病專業委員會副主任委員兼秘書長，佛山市醫學會糖尿病分會常務委員。

小編導讀

天氣日漸炎熱，又到了換上短衣短褲的夏季了，對於愛美的女生來說，減肥變得更加勢在必行，但是，如何健康地減肥？一起來看看。

女性的腰圍≥85厘米，為腹型肥胖

據了解，肥胖的原因複雜，有基礎代謝的下降、熱量攝入過多或者是消耗過少、生理的、心理的或者社會經濟等等。目前最常見的減肥方法如節食、喝減肥茶、運動、藥物、按摩、針灸等都存在諸多的不足，而且這些短期快速減重也難以持久，易產生不良反應，體重反彈率高。

「我怎麼才知道自己是否肥胖？」，醫生說，臨床上常用BMI（體重指數）來衡量，即體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方，24～28為超重，大於28為肥胖，超過32為重度肥胖，因此超過24就要重視了。此外，還可以用腰圍來衡量，如果男性的腰圍≥90厘米，女性的腰圍≥85厘米，為中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易發生高血壓、高血脂、心腦血管疾病甚至高死亡率。

劉天表示，對於超重或肥胖的人群，應儘早、科學、有效地干預，減輕體重，重塑健康的生活方式，才能有效防止疾病的發生或發展。

醫學減肥有新招

減重的人在達到醫生制定的階段性目標後，保持體重和維持健康生活方式只是新生活的開始，對飲食、運動和生活方式的調整要堅持，形成新的習慣後一直保持。

減掉「救生圈」，試試８招

對於一些BMI少於24，但體質測試卻提示腹部肥胖，或者整體偏瘦，生完孩子肚皮鬆松的朋友，可以參考以下８種訓練方式，有助於「消滅」肚腩「肥肉」哦。

第一式

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分解一：準備動作。

分解二：右手摸右腳踝。

分解三：回到準備動作。

分解四 ：左手摸左腳踝。

注意事項：不要直接躺在墊子上，上身稍稍抬起，要始終保持腹部肌肉的緊張。

第二式

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分解一 ：準備動作，雙手置於腦後，要始終保持腹部緊張。

分解二：左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰卧起坐，同時右膝向頭部抬進。

分解三：恢復準備動作。

分解四 ：右胳膊肘向左膝蓋方向伸展，仰卧起坐，同時左膝向頭部抬進。

第三式

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分解一 ：頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼著左大腿內側，右手心自然貼著右大腿內側。

分解二：左手順著左大腿內側向上，右手順著右大腿內側向上，仰卧起坐。

第三式就是這兩個分解動作。然後把以上分解動作連起來。注意事項，加起來做30個，一上一下為一個。

第四式

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分解一：準備式。平躺，雙手置於腦後。

分解二：右腿向上抬，直到與身體約成直角。

分解三：左腿向上抬，直到與身體約成直角。

分解四：緩慢放下右腿。

分解五：緩慢放下左腿，成準備式，也就是第四式分解一。

然後把以上分解動作連起來，上下加起來做30個，兩腿都抬起算一個，兩腿都落下成預備式算一個。

第三式和第四式做完，休息30秒。以上四式，每式30個，嚴格按照要求做到位，不要偷懶，盡量做到位，做標準，才有效果。

第五式

很簡單，和第三式差不多。目的是和第四式自然轉接。

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分解一：平躺，注意和第三式的不同，這裡背部要靠在墊子上。雙手自然放在大腿上。

分解二：兩手在大腿上向膝蓋移動，仰卧起坐。

然後把以上分解動作連起來。注意事項，加起來做30個，一上一下為一個。

據說從第五式開始，已經有些累人了。但是不要放棄，堅持下來，漲力量漲肌肉漲腹肌的時刻就是在最累人的時候漲的。

第六式

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分解一：兩手自然攤開，與身體成十字。兩腳抬起與身體約成九十度。

分解二：兩手並舉，仰卧起坐，手指觸摸小腿外側。

第五式和第六式做完，休息30秒。

第七式

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從第六式難度大，到第七式難度稍小。過渡階段。

分解一：平躺，雙手自然交叉於胸前。

分解二：仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分離開墊子即可。然後把以上分解動作連起來。加起來做30個。

第八式

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一曲一伸為一個，做完30個。

分解一：以尾椎和臀部為支點抬起身體，雙手自然平舉，兩腳屈伸。

分解二：以仰卧起坐為基本姿勢，兩手伸向兩腳小腿肚。

總練習要點

呼吸均勻，節奏感強。不要憋氣，動作舒緩。寧慢莫快，保持緊張。

版權聲明：本文來源：佛山市中醫院體重管理中心，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

編 校/陳思思排 版/李艷萍

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