跑得勤或瘦得快，關於運動減肥的注意事項

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什麼？堅持每天跑步還跑錯了？

那麼很遺憾地告訴你，是的。

因為跑步效果是因人而異的，如果你的體力不足以支撐你天天跑，身體得不到適當的休息，就會導致過度疲勞，反而對身體不好。而且一般來說，採取跑步健身的人，如果想要達到有效的訓練效果，必需有3個指標要達標：

1.跑步持續30分鐘以上

2.心率130次/分鐘以上（青年人）

3.跑步頻率每周3次以上

所以，一周3-4次的有氧慢跑是比較好的跑步健身選擇。

當然，每個人跑步健身的目的不盡相同，有人為減脂，有人為塑形，那麼還有的人為追求健康的生活方式。針對不同的跑步目的，跑步的次數也會有所差異。

頻率保持在一周4次，基本上保持隔天跑一次，讓身體有充分恢復的時間；

每次40-60分鐘左右的有氧慢跑，最好不要超過一小時，以免膝關節摩擦損傷；

跑步速度不能太快，心率控制在每分鐘130-160次，減脂效果最好；

如果你的體重過大，跑步的時候膝蓋會承受很大的壓力，建議先快走，或者用游泳的方式將體脂率降低一些，再進行跑步訓練。

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