吃飽了就犯困,竟然有這個危害……
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很多朋友(真的不是丁當)不只是「春困秋乏夏打盹」,連吃完飯後都很容易犯困,簡直就困得沒法正常學習、正常工作。(所以現在還餓著)
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也許很多人對這種情況都習以為常,覺得自己只是夜裡睡得不好,白天才困。
但實際上呢?這可是一個不能忽視的健康提示:
你的餐後血糖也許太高了!
你將來容易患上糖尿病!
你要是節食減肥,比別人不容易看到效果!
……聽起來好慘啊……
營養專家范志紅老師是這麼解釋的:
最近一項國外發表的新研究提示:
白天有嗜睡情況的中老年人,餐後血糖往往過高;
夜裡失眠的人,空腹血糖水平往往也更高。
還有 2014 年發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究,調查了 7 千多名 40~65 歲的中國人,發現:
白天打盹或者夜間睡眠時間不足 8 小時,都會增加胰島素抵抗和高糖化血紅蛋白水平的危險。
換句話說,就是夜裡睡不好和白天經常困的人,糖尿病的風險會更大。
還有研究發現:
在睏倦狀態下,人控制食量的能力下降,白天的活動量也下降。
這種狀態肯定不利於降低體脂率,而過高的體脂率和內臟脂肪也是增加糖尿病風險的重要因素。
這並不是說,這些人個個都已經到達了糖尿病狀態,而是說,他們將來患上糖尿病的風險比較大。
其中有一部分人,特別是女性,是肌肉薄弱的「瘦弱型」,那麼將來懷孕生子時,要小心妊娠糖尿病的危險。中年發福之後,也要小心糖尿病的麻煩。
而如果現在就發現自己已經腰圍過大,那就更要高度關注,最好能去測一下餐後血糖狀況。因為即便空腹血糖正常,餐後血糖過高的可能性也非常大。
那麼,對於還沒發胖的年輕人來說,怎樣才能不犯困、精神更好、預防糖尿病的發生呢?
一定要改午餐習慣
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如果是在食堂吃午飯,一滿碗白米飯或白饅頭加一個菜,比如番茄炒蛋和蘿蔔燉牛肉之類,餐後血糖反應是會比較高,而餐後高血糖反應會使人感覺睏倦。
一點小建議是:
先吃一份涼拌蔬菜,米飯改成半碗,另一份菜肴照樣吃。
午餐後不要馬上坐下,先走路 20~30 分鐘。
為了預防晚餐之前飢餓,4 點鐘再喝 200 克酸奶。這樣做,熱量和原來的午餐相比,也只多了幾十千卡。
而如果你不是在食堂或是在家裡吃,常常在外吃午飯……
相似的,你也應該先找蔬菜吃個半飽,再吃半碗米飯或半個饅頭就好,也是很方便的。
像這樣改變午餐安排並增加餐後活動之後,飯後犯困的問題應該就會大大減輕,下午工作效率也明顯提高,糖尿病的風險也降低,人不僅不會胖,腰腹肥肉還能略少些。
何樂而不為?
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