產後做這一件小事，就能預防25年後的這一大病

不少生過孩子的女性，產後發現身體發生了一些變化，例如陰道鬆弛、咳嗽打噴嚏漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨出等問題。這是什麼原因造成的呢？又該如何改善這些問題呢。中山大學孫逸仙紀念醫院婦科龍騰飛醫生表示，主要是女性產後盆底功能發生了一些障礙，導致這種疾病，通過盆底康復訓練可以得到很好的改善。

在了解盆底功能障礙之前，我們先了解一下什麼是盆底？

龍騰飛醫生介紹，盆底並不是女性特有的器官，男性也有盆底。女性的盆底是在前面恥骨聯合後面骶尾骨之間，吊起來承托起盆腔的各種臟器的接軟組織，統稱為盆底。有人把它比喻成一部汽車的的底盤一樣。汽車底盤的作用是把車的座位給托起來，並收緊四個車輪，才可以往前走。

同樣，女性的盆底它也有這個功能，首先是承托起我們盆腔的臟器，包括膀胱、子宮、直腸；另外，要夾緊括約的功能，完成排尿、性生活、排便，並維持這些器官的功能和正常的解剖位置。如果盆底發生功能障礙，就會導致一系列的疾病，叫做盆底功能障礙性疾病。

什麼是盆底功能性障礙疾病？

女性生殖器官正常位置的維持依靠盆底多層肌肉、筋膜及子宮韌帶解部和功能的正常。當盆底癥狀退化、創傷、先天發育不良或某些疾病引起盆底癥狀損傷、張力減低，導致生殖器支持功能減弱，使女性生殖器脫垂包括陰道前壁脫垂、陰道後壁脫垂，還有直腸脫垂。

龍騰飛醫生介紹，盆底功能障礙性疾病包括五大類疾病：臟器的脫垂、尿失禁、便失禁、慢性盆腔疼痛和性功能障礙。

如何預防盆底功能性障礙疾病？

答案是盆底康復訓練。

盆底康復黃金時期是產婦在分娩後42天，這一時間裡最好能做一次盆底功能檢查，發現問題儘早治療。沒有問題也最好及時進行盆底康復訓練，因為很多人想不到，產後40天做的訓練，是為了防止25年後的尿失禁，這其實是真正的未雨綢繆。

盆底康復鍛煉如下：

1、開始每次收縮尿道、肛門和會陰5-10秒後放鬆，間隔5-10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。

2、隨意取卧位或坐位，緩慢深吸氣的同時主動收縮陰道及肛門括約肌，屏氣並持續收縮5秒。每組訓練20-30次，每天3組，堅持越久越好。

除了訓練能預防，其他方面也能預防盆底功能性障礙疾病。例如，養成勤喝水的習慣。每天至少要喝1.5----2升的白開水，同時要養成規律排尿的習慣，每次間隔的時間不能超過4個小時，以減少發生泌尿系統感染的幾率。

注意控制好自身的體重。有研究表明，肥胖是導致盆底功能出現障礙的一大誘因，因此，對於那些身體肥胖的中老年女性要積極的減輕體重，以減輕盆底功能障礙。

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