每天用一種油與它拌水喝，擺脫便秘不難

便秘很惱人，先來聽聽一位資深便秘患者的自述。

我長期便秘，那感覺就像肚子里塞了很多水泥，幹了以後拉不出來，久而久之，臉上長了很多色斑。有一次拿著捲紙，坐在馬桶邊一臉焦急，正使勁用力，突然肛門出血，痛疼難忍，當時把自己嚇壞了，以為得了絕症，立馬請假去醫院檢查。醫生告訴我，是因為便秘導致的肛裂。便秘對我的生活、工作都造成了非常大的影響。

這麼惱人的便秘，我們真的了解它嗎？

先來認識下便秘

便秘是指排便頻率減少。一周內大便次數少於2～3 次或者2～3 天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。但是，有的人如果一直是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，這種情況不應認為是便秘。

便秘分為急性便秘和慢性便秘。

急性便秘

急性便秘者是指在原有規律的排便習慣下，於短期內忽然發生變化。這種情況只要及時就診，通過一系列檢查，往往能很快明確便秘的病因。如果得到正確的治療，很快就能夠治癒。

慢性便秘

慢性便秘表現為排便次數減少、糞便干硬或排便困難。患者排便費力、排出困難或有排便不盡感，病程至少6個月。慢性便秘有功能性和器質性病因。器質性病因可以由胃腸道疾病、消化道的系統性疾病如糖尿病、硬皮病、神經系統疾病等引起，許多藥物亦可以引起便秘。

此外，不良生活習慣，如生活作息不規律，飲食不當等原因也會引起便秘。便秘不僅會造成痔瘡、肛裂等，長期便秘還可能導致腸道菌群失調，引發炎症甚至腫瘤，對人體造成致命的危害。

那麼，怎麼樣和便秘說再見呢？

1、堅持一定量的運動

很多人習慣吃飽喝足，就躺著，這會對胃腸道造成極大的損傷。當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以散散步，促進腸蠕動。適當的腹部按摩，同樣可以促進腸蠕動。方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天 2～3 次。

2、潤腸通便，常吃火麻籽油

火麻籽油含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、亞麻酸、卵磷脂、維生素及鈣、鐵等人體所需的微量元素，經常食用，有助於潤滑腸道，軟化糞便。火麻籽油與蜂蜜搭配著吃，能更好地改善便秘情況。方法很簡單，就是用溫開水沖兌蜂蜜，之後再加入一茶匙火麻籽油，攪拌均勻就能喝，早晚各一次，喝上一周，便秘就能緩解很多。

3、好好吃飯

多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要 90～100 毫克纖維素來維持正常排便。保證攝入足夠的水分。

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