程序員必看：一個熬夜不傷身的小秘訣

來源:綜合整理自網路

對於每天996，加班到醉生夢死的程序猿/媛來說，每天一回到家，要麼倒頭大睡一戰到天亮，大多數時候熬夜是在所難免的。所以，今天小編分享一個熬夜不傷身的小秘訣給大家，希望對您們有幫助，一定要記住：身體才是革命的本錢！

熬夜的時候，其實可以用一些生活細節來調節倍感疲憊的身心，比如下面這些實用的小訣竅！

1.熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的速食麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。

2.晚飯不能吃太飽，原因和吃難消化的食物產生的情況一樣。

3.一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。

4.要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。

熬夜過程中的注意事項

1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2.若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4.事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜後的補救措施

1.睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。

2.起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

3.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

4.早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

枸杞茶的做法：

/材料/：枸杞一小把、紅棗3～4粒

/做法/：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

/提醒/：

a.如口乾舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服

b.沖服時，請在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好

c.紅棗可先剪開

熬夜的人吃什麼

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院（St. Luke』s Hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

維生素A 及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

小編拉你進粉絲微信群

不是在文章評論里

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！