嘿，悄悄告訴你減肥6個要點！

冬蘭：認真解答每個胖寶寶的問題。

【減肥6要點】

1：不能過度節食

節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。所以我們三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。節食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來源於對肥胖的狹隘認知。

節食會造成身體營養不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食症。一旦恢復正常飲食，反彈特別嚴重！均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養瘦身的基礎。

2：不要為了瘦身而運動

要為了愛好而運動，只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。運動健身與減重是截然不同的兩個概念。80%與20%的比率才是恰當的，而其中80%是關於我們的飲食，20%關於運動（合適的運動）。

肥胖是一種因長期不良生活飲食習慣而導致。更多需要學習自我管理體重的知識和飲食的能力，並把運動變成習慣。不主張大量運動，因為大多數人是堅持不了的。

3：蛋白質是代謝的基礎

肉類要適當的吃，不能不吃！要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。缺少蛋白質，會給身體造成代謝底下，消化不良，肝功能不全、肌肉萎縮、自愈力下降等嚴重傷害！才能保障我們的代謝持續，體重持續下降。

4：減少油脂

油脂的能量1克是9大卡，10克是90大卡。如果是100克的蔬菜放了10克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對有高血壓的肥胖者。油脂的熱量非常高。

過多的攝入，容易導致肥胖，形成「三高」，引起動脈硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國家衛生部制定的【中國居民膳食指南】中明確指出「少油」的健康飲食概念。

5：吃低血糖指數的食物

腹部胖的人往往並發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。胰島素抵抗是醫學上公認的肥胖及相關代謝疾病的最主要原因，如果不改變這個激素，那麼人體合成脂肪的能力很強，這就形成了有的人飲食沒有改變也會變胖，甚至有的人感覺喝水都胖的原因所在。

6：適當食用堅果

堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝，參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。堅果雖然熱量稍高，但適量的堅果能夠有效補充人體所必須的不飽和脂肪酸。它能增加人體記憶力，提高細胞活性，改善血液微循環，降低血液中的膽固醇和甘油三酯。

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