喝水都會胖？7招讓你不怕胖

喝水都會胖？7招讓你不怕胖

怕胖的寶貝該怎麼吃才不怕胖呢？下面我們就來一起學習下，做好這7招才不怕胖哦！

1、常吃香蕉、堅果當點心

65%的人想吃點心的時候，會選擇水果（最常吃的是香蕉）或堅果，或者兩種都吃。堅果的選擇很多，象是開心果富含能修補肌肉的蛋白質，還有能抗發炎的健康油脂，以及豐富的抗氧化物可以減緩細胞損傷。提醒大家，堅果屬於油脂類，每天少量攝取較健康。

2、每天一定會吃健康早餐

96%的人天天吃早餐，其中有1/3的人說，「蛋」是他們早上最愛吃的食物，有一半的人早餐還會吃水果和蔬菜。

3、想吃肉的時候就選雞肉

約有6成的人最愛吃的肉類是雞肉，這並不令人感到意外，因為雞肉不但富含蛋白質，可以增加飽足感，而且跟牛肉、豬肉相比，脂肪含量較低。無論是香煎、水煮、熬湯、配色拉，雞肉怎麼搭都好吃！

4、不要刻意節食

誰說保持身材就要這個不吃、那個不吃？事實上，74%的人從來沒有或很少利用節食來控制體重。只要均衡飲食、適度控制熱量，對減重就有幫助。不吃澱粉、只吃蛋白質、只吃蘋果等五花八門的瘦身招數，反而容易復胖，也非常不健康！

5、每天晚餐都吃很多蔬菜

蔬菜攝取量豐富的人，罹患各種慢性疾病的風險通常都比較低，而多吃蔬菜也是此研究受試者保持身材的一大關鍵─65%的人每天晚餐一定會吃蔬菜。由於各種蔬菜的營養不盡相同，記得選擇不同顏色、不同種類相互搭配，每天還要攝取充足的水分以防便祕。

6、幾乎每天都去運動

42%的人每個星期會運動5~7天。其實，維持身材沒有那麼難，適度控制熱量（同時選擇天然、營養的食物），然後再適度消耗熱量（快走、慢跑、跳舞等有氧運動），保持苗條很輕鬆！

7、有意識地選擇好食物

大部分的人都說，他們沒有特別限制哪些東西不能吃，但會聰明選擇「好」的食物、「好」的吃法！比如說，他們都吃完整的、非加工的食物，而且盡量自己在家煮飯，也不會暴飲暴食，或者只是嘴饞就亂吃，身材苗條的人都是「有意識地」在吃東西，這樣才不會無意中攝取餅多熱量。

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