善於吃零食幫助你輕鬆減肥？不要不信！

零食，不管對於大人還是孩子，是一種誘惑也是傷害。聽說吃零食也能幫助你輕鬆減肥嗎？究竟吃零食是不是一種健康的生活方式呢？到底什麼樣的零食能讓你吃了又不長胖呢？

吃什麼樣的零食可以減肥呢？

先說說什麼時候吃零食比較好，人的胃排空一般是四到五個小時，超過這個時間腸胃的食物沒有了，血糖會下降，在這些時候，補充一些食物會重新提高你的新陳代謝，可以防止下一頓的暴食。

比較常見的現象是中午叫完飯後要七八點吃晚飯，中間七個小時以上的時間必須要有加餐，加餐的選擇其實很多，我們在下面列幾個能量比較高點的。

果脯蜜餞類：大約300千卡/100克 營養分析：在果脯和蜜餞的加工中，需要進行長時間的熬制，鮮水果所含的維生素C基本上被完全破壞，不能為人體提供維生素。然而，礦物質和纖維素並不怕熱，它們基本上被完整地保存下來。除果脯蜜餞之外，果醬的糖含量也達60％以上。如果每天早晨吃兩大勺果醬，就等於吃進30～40克白糖。總的來說，果脯和蜜餞是一類高糖分、高熱量、低維生素的食品。其蛋白質的含量也非常低，主要的營養價值在於含有一些礦物質。如果十分喜愛這類甜味小食品，不妨改吃水果乾。水果乾看起來好像一樣地甜，其中的糖卻不是添加的白糖，而是水果中自身含有的糖分。在製作水果乾過程中，其中的礦物質得到濃縮，營養價值比較高。棗、橘餅、杏干、梅干、葡萄乾、提子乾等，都是非常好的果乾，少量吃一點，可以幫助人體補充鉀、鐵等礦物質和膳食纖維。

膨化類：膨化小食品、鍋巴、薯片等熱量：鍋巴：554千卡，薯片（均值）555千卡/100克營養分析：膨化化食品以小麥、玉米、大米、馬鈴薯、豌豆等澱粉類為主料，經過高溫高壓膨化處理，表面上噴上油脂、鹽和調味品等配料製成。鍋巴和薯片的香脆口感則是油炸帶來的。這類食品的優點是質地疏鬆，氣味芳香，容易消化，但其中蛋白質質量下降，維生素也受到一定損失。總的來說，它的營養價值比饅頭麵包低。如今各種市售膨化休閑食品的脂肪含量多在25%~35%，蝦片是30%左右，蛋酥是30%~35%，鍋巴是37%，薯片和米果是將近40%......只有米餅和玉米花低些，也有15%左右。大米白面的脂肪含量都低於2%。

糕餅類：餅乾、曲奇和酥皮糕點等熱量：餅乾（均值）433千卡 酥皮糕點：350-500千卡 曲奇 546千卡營養分析：無論口味怎樣變化，從原料來說，它們的主料都是麵粉、蔗糖、油脂，輔料是香精、色素、膨發劑等。這些點心的蛋白質含量低於饅頭和麵條，脂肪含量卻高得驚人，有的可達30%以上。曲奇和丹麥麵包(也叫起酥麵包，口感柔軟而分層的品種)等品種傳統上使用動物脂肪和起酥油作為油脂原料，其脂肪的飽和度較高，還可能含有比飽和脂肪更不健康的「反式脂肪酸」。酥皮類點心的油脂含量在25％以上，糖含量也在20％以上，能量很高。同時，這些食品中的膳食纖維極少，維生素和礦物質都很有限。

甜食類：各種蛋糕、巧克力等熱量：蛋糕（均值）350千卡，如果是奶油蛋糕熱量會更高巧克力 500千卡/100克營養分析：蛋糕表面上濃白美味的所謂「純鮮奶油」實際上主要原料是「植物奶精」，它和牛奶沒多少關係，而且也含有危險的「反式脂肪酸」。最大的營養問題還在於其中的糖分和油脂。做過蛋糕的人都知道，很多產品當中，精白麵粉、糖和「植物奶油」的量，幾乎是相當的。顯而易見，它是一種高熱量、高脂肪、高糖分的食品，而且有升高血糖和血脂的潛在作用。 盡量控制吃蛋糕的次數和數量，最好每周不要超過100克。

堅果類：熱量：杏仁 560千卡，腰果552 榛子590 花生590千卡 瓜子610千卡等營養分析：堅果中含有蛋白質36%、脂肪58.8%、碳水化合物72.2% 還含有豐富的維生素（維生素E、B組等）和礦物質（鈣、鐵、鋅、磷等）。另外還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體必須脂肪酸，對人體健康非常有好處。

以上這些食物的共同特點是熱量較高，方便大家經常食用，了解這些食物的熱量以後，可以控制量，蔬菜平均每一百克的熱量在10-30千卡，水果的熱量是每一百克50-100千卡，而且富含纖維素，微量元素，是更好的選擇。

跳繩和跑步的效果是一樣的嗎？

跳繩消耗的熱量比跑步要高，對於減脂作用明顯，但是跳繩對於小腿的作用比較強，如果擔心小腿會變粗，可以穿叉跑步、爬樓梯等項目。跑步主要使用的肌肉是臀部和大腿，缺點是對於膝關節的衝擊比較大，冬天在窒外跑步一定要注意熱身，防止受傷。跳繩可以幫助全身減脂，因為脂肪是通過血液運輸到肝臟，所以任何運動都可以幫助全身減脂。

做喻珈能不能減肥呀？

瑜伽運動中消耗的熱量不多，瑜伽提倡的素食和每周多次的練習，會有一定效果，高溫瑜伽消耗的熱量會多些，如果想要減肥的速度快，可以在瑜伽之外增加一些塑形練習，可以更好的幫你提高新陳代謝，另外，瑜伽裡面有一種潔腸功，可以幫助排毒、清宿便，對於經常便秘的人減體重效果也很好。

爬山減肥效果如何啊？

爬山減肥效果很好，但是減肥期間的運動最好是能夠每周五次左右，如果爬山不能做到頻率較高，很多人是一星期爬一次，最多可以幫助保持體形，所以其實頻率和數量比運動的方式更重要。平時如果不能爬山可以用爬樓梯來代替。

產後常見的體重不下降的原因是哺乳期攝入能量太多，懷孕期間和產後運動量都比較小，哺乳期以後時間不充裕，身體比較容易疲勞，沒有固定的運動時間，這些都是媽媽常遇到的問題，建議做一套可以和寶寶一起做的運動，比如懷抱寶寶做半蹲，或者跪在寶寶旁邊做舉腿等等一個全身運動的計劃，既鍛煉了身體，還能逗寶寶開心，我們有很多的會員都得到了很好的效果。

運動的時候可以注意體位，平躺運動或者甚至家裡有條件可以讓身體10-15度的向下傾斜平躺，這樣可以消除重力的影響，增加面部和乳房的血液供應，對預防下垂有一定作用。食物方面我認為你的熱量攝入太高，適當減少食物，體重能夠每周下降一到兩斤，同時也不會影響乳汁的分泌，具體減少的量應該是每天減少300-500千卡。

減肥我常常聽到額這樣d描述，就是食物對他們的誘惑力太強大了，自己總是不能控制吃什麼、吃多少。這和正常人對食物的關係是顛倒的。正常的飲食是這樣的：你會想吃一些東西，吃到以後感覺非常滿足，可能會比平常多一些，但不是停不下來，在吃任何好吃的東西的時候，你都可以吃到舒服，之後不會因為吃得過飽而後悔，而不正常的飲食常常伴隨強烈的心理反應，吃之前有激烈的思想鬥爭。吃之後有強烈的自責、內疚，甚至會出現摳吐等補償反應。

飲食控制最基本的要求是要逐漸淡化食物和心理的關係，食物會成為你生活重要的一部分，而不是全部。是由你來控制吃多少、吃什麼，而不是食物主導你的情緒。

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