小暑節氣防中暑 靜心養陽不可少

7月7日，太陽黃經105度，是小暑節令之始。《月令七十二候集解》：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」 「小暑大暑，上蒸下煮」，天氣開始炎熱，氣溫升高，並進入伏旱期，人們往往出汗多，消耗大，養生顯得比較重要。

小暑時節天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，精神差，養生保健，要以「心靜」為宜，心靜自然涼。應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。平心靜氣，可以舒緩緊張情緒，使心情舒暢、氣血和緩，有助於心臟機能旺盛，也符合「春夏養陽」原則。

小暑養生·飲食

要注意飲食衛生，飲食宜清淡適量。多雨、高溫時節，夏季高發病的消化道疾病更易頻發。飲食上注意衛生，且有節制，不貪食、過量，以清淡、富有營養者為佳。要少進冷食，冷飲、冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品要適度。

小暑養生·出行

小暑過後，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。尤其是中老年人，要注意不能長時間坐在露天放置木料上。

小暑養生·養陽

小暑節令時值初伏，也是冬病夏治最好時期，夏天補充陽氣、驅趕寒濕，冬天就少生病。小暑是人體陽氣最旺盛的時候，在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體陽氣。

俗話說「熱在三伏」，小暑為進入伏天之始。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品，有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」之說，使身體多出汗，排出體內各種毒素。

小暑養生·防暑

中暑是夏季常見病，小暑時節的天氣特點更易發生中暑。外出時要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等，多喝水，盡量避開午後太陽熱辣時外出。不貪涼而急速活動後就沖涼水澡。

天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成消暑湯或粥以食用，多吃水果但不要食用過量，以免增加腸胃負擔。

小暑養生·防病

適當應用藥浴潔身防病，浸浴、熏浴、燙敷等保健養生，晚睡前泡腳足浴以助眠。或施以「冬病夏治」和三伏貼保健防病。

小暑時節天氣已很熱，卻不是最熱時。但是，天氣炎熱對人體的影響卻非常大，要做好防暑降溫，可以適當飲用防暑茶。

防暑茶飲

1、綠豆酸梅茶

做法：綠豆100克，酸梅30克，水煎，加適量白糖，待涼後代茶飲。

功效：清涼解毒、生津止渴。

2、消暑解毒茶

做法：銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。

功效：清熱解毒。

3、消暑祛濕茶

做法：金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶。

功效：以消暑利濕生津。

4、清心解暑茶

做法：鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲。

功效：解暑、健脾胃、助消化。

5、花生粳米粥

做法：花生50克，粳米100克，冰糖適量。先將花生洗乾淨後搗碎，與粳米同入砂鍋加水煮粥，以米爛湯稠為度：待粥成時，放入冰糖稍煮即可。

功效：達益氣健牌、潤肺止咳、養血通乳之功，適於脾胃氣陰虧虛所致的食欲不振、反胃乾嘔、呃逆上氣，肺陰虧虛所致乾咳少痰、痰中帶血、咽喉干痛燥咳，血虛所致的貧血、產後乳汁不通、乳汁稀少等者食用。

6、扁豆參竹益胃飲

做法：炒白扁豆25克，党參25克，玉竹30克、山楂20克，烏梅20克，白砂糖適量。將扁豆、党參、山楂、玉竹、烏梅洗乾淨，同入沙鍋、加水適量、以文火熬至扁豆熟透時，取汁加入白砂糖攪勻即成。

功效：益氣、生津、養胃，特別適於胃酸缺乏症而屬氣陰虧虛者食用。

7、山楂荷葉減肥飲

做法：山楂20克，荷葉15克。共研為租末，煎水代茶頻飲。

功效：以降壓消脂，適於高血壓、高血脂症及單純性肥胖症者飲用。

小暑之令養生，仍然需要針對天熱汗出多，過食寒涼又易傷及脾胃，甚至變生他疾的特點，以辨證施養原則，因人、因地、因時制宜，從情志、葯食、起居等全面調養。根據體質類型、宿有疾患，綜合考慮，按照小暑時節的氣候與運勢變化，配製葯膳、藥茶和食療方，甚至滋補膏方，健身運動指導處方，以作精神調攝及養生指導，達到科學養生。以調攝精神情志，減少疾病、增進健康，獲得健康。

作者簡介

周能漢：雲南省南華縣人，執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床，方誌編修等多個職業，愛好廣泛，尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100餘篇。現熱衷於研究中醫及彝族醫藥，養生有心得，拜師雲南省名中醫王敏主任醫師，跟師業餘臨證學習三年。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。

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