焦慮性失眠的治療 採用科學治療方法 讓你看見健康希望

焦慮型失眠

職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆，財務主管等

失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒後無法再次入睡。

失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻，家庭，人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

失眠程度：重度（失眠3個月以上）

修補方案：

1.暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。

2.運動法：以輕鬆的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。

3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

抑鬱型

職業類型：技術人員，不常與人交往的職業女性

失眠表現：表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，夜裡2-3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適癥狀。

失眠原因：內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉，憂鬱的情緒。

失眠程度：重度（失眠3個月以上）

修補方案：加強人際交往，多參加集體活動，最好請專科醫生診治，需要補充說明的是，由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生（心理醫生）針對自己的作息，身體，工作情況做一個全面的解決方案。

對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣，另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。

促進睡眠的硬體：

1.卧室內不要擺放綠色植物，鮮花，一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。

2.卧室內最佳溫度為18-22度，人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

3.卧室牆壁的色調以淡色為主，淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌，抑鬱型失眠者則應避開藍色，灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4.卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音。

5.合適的枕頭，高15~20厘米的枕頭最合適，枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

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