論力量訓練，舉杠鈴的方法，你平時注意到了么？

雙手——雙手應當保持正卧，使兩隻手的掌心向上、虎口相對，杠鈴的時候應當保持握距稍微比肩寬長一點，從而使杠鈴桿的中心壓到掌心上。

手腕——手腕要避免過分的向後翻腕。最好的姿勢是保持正直的姿勢，從而便於均勻的分散受力點，進而起到保護關節的作用。

胳膊——在做杠鈴卧推的時候，在杠鈴到達最高點的時候，可以伸直雙臂，還可以鎖定肘關節，有助於獲得更充分的動作幅度；下放杠鈴的時候可以使杠鈴輕輕觸碰一下胸部。

胸部——在把杠鈴放下到乳頭周圍或者稍微偏下的位置時，如果高於或者低於乳頭太遠，肩關節就會受到更多的壓力，因此應當在放下的時候與乳頭離得近一些。

眼睛——在杠鈴卧推的其前半程時應當保持眼睛盯住杠鈴桿的中心，但是在下放的時候應當放鬆下巴、目視上方，集中精力推舉重量，從而使杠鈴再次返回視野。

頭部——在做杠鈴卧推的過程中，應當使頭部平放在訓練凳上，在脖子和背上受到過多的壓力時，可以轉動頭部稍作調整。

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