關愛「這片天」，健康飲食來減壓

編輯丨南山

圖片丨網路

設計丨阿東

一直以來，在大多數人眼中，男性的形象就是一個家庭的頂樑柱，承擔著大大小小的責任，能夠撐起一片天。

作為頂樑柱，來自家庭、工作、生活中大大小小的壓力是不可避免的，高壓狀態下，不少男性朋友的身體素質每況愈下。

養生保健不僅是女性朋友的專場，男性朋友更需要注意自己的身體健康。首先，就從飲食著手，最適合男性朋友養生的最佳食物奉上。

一片天

健康飲食，健康生活

西紅柿保護前列腺

成熟番茄的主要色素番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然的類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中。

一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麵粉、雞肉以及馬鈴薯等為鉻的主要來源。

燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。

生蚝補精

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。一顆小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

大蒜緩解疲勞

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌，還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。男性多吃可改善體質並強身。

大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱。

深海魚少中風

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。

美國心臟病協會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。

此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。

不過，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

多食含維生素C的食物

維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘等。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。

含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200-300毫克，最低不少於60毫克。

半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。吸煙的人更應該多食用維生素C。

小貼士

喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。

壓力再大，也要注意自己的身體健康哦，如果發現異常，及時就醫，在醫生的指導下進行調養。畢竟是「一片天」，天空蔚藍才好看。

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