西瓜熱量高,吃不肥的方法在這!後悔現在才知道
西瓜味美,解暑,是夏季人們都喜歡的美味,可西瓜的含糖量很高,吃多了可是會發胖的。
西瓜熱量高嗎
算是熱量比較高的水果,熱量為25大卡/100g。1個西瓜(可食部分1680.0克)含有熱量420大卡,需要慢跑62.7分鐘消耗完。
常見高熱量水果還有哪些:
1、櫻桃:每100克櫻桃有304千卡的熱量,相當於2.6碗米飯。
2、酸棗(干):每100克酸棗含有300千卡的熱量,相當於2.6碗米飯。
3、椰子:每100克椰子含有241千卡的熱量,相當於2.1碗米飯。
4、牛油果:每100克牛油果含有161千卡的熱量,相當於1.4碗米飯。
5、榴槤:每100克榴槤含有147千卡的熱量,相當於1.3碗米飯。
吃西瓜為什麼不覺得飽?
為什麼多吃一碗飯覺得飽得不行,多吃西瓜就很少會覺得飽呢?即便吃飽了飯,吃起西瓜來還是興緻勃勃,一吃就是好多塊。難道西瓜里有什麼秘密因子能誘發人們的食慾?
要說欺騙食慾的因子是有,但並不是什麼秘密。西瓜和蘋果不同,它的甜味主要來自於果糖。怎麼能知道是果糖的甜味呢?很簡單。果糖甜味清涼爽口,而且有喜涼的特性。也就是說,溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。研究早就發現,果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食慾控制的機制。換句話說,喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺得飽這種特性。所以,人們吃西瓜的時候難以控制食量,就像喝大瓶可樂時很難停住一樣。
西瓜吃多會發胖
西瓜雖然屬於低脂肪的水果,但是我們不能忽略它糖分和熱量。一般500克的西瓜相當於一碗米飯的熱量,加上夏天西瓜吃起來就停不下來,所以容易引起發胖的情況。
吃西瓜不肥的方法是什麼?
西瓜正常情況下每天吃兩三塊就好,並不需要一次吃好幾公斤。這時候,它起到的是水果的作用。每天的膳食當中,各種食物都有自己的份額,比如糧食大致有半斤到八兩,魚肉類1-2兩,蔬菜一斤左右,水果半斤多……
如果實在希望多吃西瓜,就要佔用其他類別食物的份額。比如說,因為西瓜會帶來糖,而糖和澱粉在體內的代謝是相似的,所以需要減少一些主食來彌補。不過,西瓜所含的蛋白質和B族維生素比主食少,所以還需要再加點奶、蛋或魚肉作為彌補。這樣,就可以保持營養平衡不變的狀態。
另一個方案,就是增加運動,把多吃的一碗糖消耗掉。因為夏天酷熱難耐,人們往往缺乏室外出汗運動的體能,或者因為擔心運動出汗過多造成中暑。所以,在氣溫高達35℃的情況下,並不提倡人們出門長時間運動,除非是在早晚比較涼爽的時候,或者對自己的體能很有自信。
假如不選擇運動這條路的話,那就還是要避免在餐後吃太多水果,因為這樣做只會增肥。這種增肥絕對不是增加肌肉,上身的都是徹頭徹尾的肥肉。
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