呼吸法在鍛煉中很重要，練好呼吸會讓你的訓練事半功倍！

呼吸是世界上最自然的事情，我們每時每刻都在呼吸，呼吸是我們身體自動發生的，但是我們也完全可以通過鍛煉，調整我們的呼吸，來提升我們的運動效率。

控制我們呼吸行為的呢是我們的膈肌，每當我們做運動氣喘吁吁的時候，我們通過大口的呼吸來穩定我們的心率，並且，大部分脂肪是隨著呼吸排出體外的，所以呼吸對減脂來說相當重要。反過來，經常鍛煉更能增加我們的肺活量，屬於一個良性的循環。

所以，在運動中要練習提高自己的呼吸控制力，下面K哥給大家推薦4種方法來鍛煉我們的呼吸控制力：

01 瑜伽式呼吸

這種呼吸類型在梵文中被稱為「ujjiayi」（海洋氣息），是很好練習呼吸的方法，屬於主動呼吸，在瑜伽課上面很常見，選擇坐姿，在家裡或者上班休息的時候都可以。

方法：

1.盤腿做好，挺直腰背，閉上眼睛，緩慢調整好自己的呼吸，逐漸讓自己達到4秒鐘吸氣4秒鐘呼氣的節奏。

2.當你適應了這種節奏，就會感受到自己的呼吸會伴隨著轟隆隆的海洋聲。持續5分鐘，保持注意力集中。

02 交替鼻孔呼吸

這種呼吸練習會讓你把注意力集中到每一次呼吸上面，這種呼吸法用於鍛煉前的練習，這樣有利於讓你在鍛煉前集中身心。

方法：

1.盤腿坐、肩膀放鬆、胸部打開。閉上眼睛，滿滿從鼻孔里呼氣吸氣，大概做10個循環，調整好之後，進入下一步。

2.用你的右手指按住你的右鼻孔，用左鼻孔吸氣，接著用右手的無名指按住左鼻孔，用右鼻孔將氣呼出。就這樣呼吸十次換另一側，先右鼻孔吸氣，再左鼻孔呼氣，同樣十次。

03 內部呼吸

這種呼吸方法有助於提高我們身體的力量和呼吸控制力，主要是通過加強我們的核心力量來支撐我們的脊柱，讓自己變得更強壯、訓練更安全。

方法：

1.雙腳分開站立，與肩同寬，肩膀放鬆。

2.用鼻子吸氣，當你的胸腔充滿空氣的時候，屏住呼吸，想想胸部有一拳，數5下，然後通過嘴將氣呼出，但只將氣呼出一半；再用鼻子深深的慢慢的吸氣，保持胸腔的張力，數5下，然後用嘴呼氣。

3.以這種方式循環呼吸4次，然後休息30秒，練習3組。

04 恢復呼吸

也可以說是放鬆練習，可以在家比較安靜的狀態下練習，當然在你放鬆的時候練習也可能會注意力不集中，所以，你在保持放鬆的同時也要注意力相對集中一點。

方法：

沒有固定的姿勢，只需要讓自己的注意力集中，用鼻子呼吸，緩慢均勻的，維持5秒鐘，也可在過程中適當的舒展自己的身體。

最後要說一點：一半做運動的時候，發力的時候一般是呼氣的時候，想想，一般發力的時候是不是喜歡大喊大叫。

誒喲，K哥想多了喲

好了

說到這裡

又到了該去健身房的時間了

老鐵

你準備好呼吸了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！