懷孕各階段營養補充時間表！

【0--8周】

補葉酸

葉酸，又稱維生素B9，從計劃懷孕到懷孕頭三個月，補葉酸可降低胚胎患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。建議平時可以留意攝入富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。如果是服用葉酸片，建議最好是在飯後半小時再服。

【9--12周】

補鎂和維生素A

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，還有助於骨骼正常發育。在懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

維生素A的作用貫穿胎兒發育的整個過程，它能幫助保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。由於在懷孕的頭三個月，胎兒自己並不儲存維生素A，所以外界的供應一定要充足。

(圖片來自網路)

【13--16周】

補碘

大概14周左右，胎兒的甲狀腺開始製造激素，而甲狀腺的正常工作需要碘。一般來說，補碘的重要時間是在準備懷孕階段和孕早期。

【17--20周】

補維生素D和鈣

這個階段准媽媽需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長，可以通過飲食來獲取，例如肝、魚肝油、乳品(脫脂奶除外)、蛋、魚等。

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【21--24周】

補鐵

孕期的缺鐵性貧血，不僅能夠導致孕媽媽出現心慌氣短、頭暈、乏力，還會導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩等危害，甚至對寶寶出生之後的智力發育也有阻礙。因此如果孕婦不需要特別的補鐵，也要保證多吃含鐵食物，例如瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等食物。

【25--28周】

補食物纖維

孕媽媽如果缺乏膳食纖維會出現便秘、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀。因此孕媽媽應該適當吃一些富含膳食纖維的的食物，如糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧。另外根菜類和海藻類中食物纖維較多，如四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

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【29--32周】

補不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其最後是三個月。這種物質多存在於各種魚類中，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等；另外，堅果、綠葉蔬菜等也是不錯的選擇。

【33--36周】

補蔬果

孕媽媽應該多吃像獼猴桃、蘋果、石榴等維生素多的水果，新鮮的水果蔬菜也是孕媽媽所需能量的組成部分。

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【37--40周】

補維生素B12和維生素K

維生素B12對嬰幼兒的生長發育有重要作用，食物中紫菜及海藻類富含維生素B12。

維生素K是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素，這對快要生產的孕媽媽來說尤其重要，在日常生活中，深綠色蔬菜和優酪乳比較常見的維生素K補給品。

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