備孕補葉酸太普遍，這樣補才達到更好的效果！

孕前3個月開始補葉酸，大部分備孕的人都知道這個道理。葉酸（folic acid）維生素B複合體之一，相當於蝶醯谷氨酸（pteroylglutamic acid，PGA），是米切爾（H．K．Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。

那麼葉酸應該怎麼補？補多少才算足夠？又有哪些食物富含葉酸？富含葉酸食物怎麼吃，營養才不會流失呢？

01. 備孕女性補葉酸，預防出生缺陷

如果孕婦葉酸不足可導致胎兒神經管畸形，還可能出現胎兒眼、口唇、胃腸道、心血管、腎、骨骼等畸形，以及使孕婦先兆子癇、胎盤早剝的風險增高等。正因為此，葉酸又被稱為是「新生兒的守護神」。

02. 男人補葉酸也能增加健康精子數量

已有研究證實，男人補葉酸也能增加健康精子數量。研究者用小鼠進行研究，和體內葉酸值正常的小鼠父親孕育的後代相比，葉酸獲取不充足小鼠父親後代的生理缺陷要高出很多，甚至可以達到30%。

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葉酸怎麼補？

（1） 對於男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722～1500微克，精子危險係數會降低20%～30%。美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸；

（2） 育齡婦女在服用葉酸四周後，體內的葉酸缺乏狀態才能得到明顯的改善。因此準備懷孕婦女至少應該在孕前三個月開始每天攝取葉酸400mg的多種維生素，直到懷孕後三個月。

（3） 大量使用維生素B12可引起葉酸缺乏；

（4） 維生素C、維生素B6和維生素B12是葉酸具有生理活性所必需的，故上述維生素不足時，會對葉酸的營養功能產生極大影響；

（5） 維生素B6和葉酸搭配，有助於葉酸在人體內的合成。

（6） 葉酸是水溶性維生素，所以早上起床後空腹先喝1杯溫開水再服用葉酸，利用剛剛喝下去的水分來促進分解吸收；

（7） 午餐和晚餐則宜飯後服用，可促進腸道對葉酸的吸收；

（8） 葉酸攝取過量，只會通過排泄器官排出體外，因此最好辦法就是將一天的量分成3次服用，其效果會更為顯著。

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