6個傷害骨骼的動作，骨科專家從不建議這麼做

如果把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨，不知不覺會加速骨骼老化，導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。今天小編就為大家說說會損傷骨骼的姿勢。

窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確很放鬆，可這樣的姿勢對骨骼來說卻非常的煎熬，半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

正確做法

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。家中最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去。休息時候，腰後加一個靠枕，讓其支撐後腰，利於放鬆。

低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大，成為低頭族後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來，長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這樣的問題。

正確做法

低頭看手機不應該超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作這，應該養成工作1小時左右就起身活動的習慣。雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作。

偏愛背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低，因為人們為了防止包帶滑落，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

正確做法

學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總是用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背，如果路途較遠，最好背雙肩包。

趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題，有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

正確做法

午休最好平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微後仰。

蹲著擇菜

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍，臨床上，女性關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對於男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

正確做法

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

稍息站立時間久

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關，很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致盆骨歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

正確做法

應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

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