吃飽了就犯困，竟然有這個危害

來源：丁香醫生

很多朋友（真的不是丁當）不只是「春困秋乏夏打盹」，連吃完飯後都很容易犯困，簡直就困得沒法正常學習、正常工作。（所以現在還餓著）

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也許很多人對這種情況都習以為常，覺得自己只是夜裡睡得不好，白天才困。

但實際上呢？這可是一個不能忽視的健康提示：

你的餐後血糖也許太高了！你將來容易患上糖尿病！你要是節食減肥，比別人不容易看到效果！

……聽起來好慘啊……

營養專家范志紅老師是這麼解釋的：

最近一項國外發表的新研究提示：

白天有嗜睡情況的中老年人，餐後血糖往往過高；

夜裡失眠的人，空腹血糖水平往往也更高。

還有 2014 年發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究，調查了 7 千多名 40～65 歲的中國人，發現：

白天打盹或者夜間睡眠時間不足 8 小時，都會增加胰島素抵抗和高糖化血紅蛋白水平的危險。

換句話說，就是夜裡睡不好和白天經常困的人，糖尿病的風險會更大。

還有研究發現：

在睏倦狀態下，人控制食量的能力下降，白天的活動量也下降。

這種狀態肯定不利於降低體脂率，而過高的體脂率和內臟脂肪也是增加糖尿病風險的重要因素。

這並不是說，這些人個個都已經到達了糖尿病狀態，而是說，他們將來患上糖尿病的風險比較大。

其中有一部分人，特別是女性，是肌肉薄弱的「瘦弱型」，那麼將來懷孕生子時，要小心妊娠糖尿病的危險。中年發福之後，也要小心糖尿病的麻煩。

而如果現在就發現自己已經腰圍過大，那就更要高度關注，最好能去測一下餐後血糖狀況。因為即便空腹血糖正常，餐後血糖過高的可能性也非常大。

那麼，對於還沒發胖的年輕人來說，怎樣才能不犯困、精神更好、預防糖尿病的發生呢？

一定要改午餐習慣

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如果是在食堂吃午飯，一滿碗白米飯或白饅頭加一個菜，比如番茄炒蛋和蘿蔔燉牛肉之類，餐後血糖反應是會比較高，而餐後高血糖反應會使人感覺睏倦。

一點小建議是：

先吃一份涼拌蔬菜，米飯改成半碗，另一份菜肴照樣吃。

午餐後不要馬上坐下，先走路 20～30 分鐘。

為了預防晚餐之前飢餓，4 點鐘再喝 200 克酸奶。這樣做，熱量和原來的午餐相比，也只多了幾十千卡。

而如果你不是在食堂或是在家裡吃，常常在外吃午飯……

相似的，你也應該先找蔬菜吃個半飽，再吃半碗米飯或半個饅頭就好，也是很方便的。

像這樣改變午餐安排並增加餐後活動之後，飯後犯困的問題應該就會大大減輕，下午工作效率也明顯提高，糖尿病的風險也降低，人不僅不會胖，腰腹肥肉還能略少些。

何樂而不為？

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