減肥就該補充蛋白質，這樣吃才對！

如果想要成功的減重，攝取更多蛋白質是非常重要的事，因為身體需要更多燃燒熱量、較長時間才能消化蛋白質，也表示身體在這段時間比較不容易餓，而且瘦身過程也不會讓肌肉流失過多，能夠維持正常的新陳代謝，可以持續的瘦身。

既然補充蛋白質是這麼重要的瘦身秘訣，你一定要知道以下知識：

該吃多少蛋白質？

19-70歲女性：一天50克

19-70歲男性：一天60克

更精確的計算方式：「體重(公斤) x 1」公克

早餐先吃35克，可加速燃燒體脂肪

但還要考慮進去一天有多少的運動量，如果運動量大，可以多攝取一些蛋白質。

該吃什麼？

知道自己一天需要多少蛋白質後，就要開始選擇蛋白質的種類，如果想要瘦身，雞蛋是優質又容易取得的蛋白質的來源，要選擇瘦肉、白肉不要帶皮，而素食者可以補充豆類：

優質蛋白質：

紅肉：美國野牛（Bison）、牛肉、小牛肉（Veal）、羔羊肉（Lamb）、豬肉

白肉：不要帶皮

其他：豆類、豆腐、希臘優格、牛奶、雞蛋

什麼時候該多吃一些？

想瘦的健康，運動是必需，而運動中除了慢跑、自行車和游泳等有氧運動之外，也需要包含重量訓練，鍛鍊肌肉才能燃燒更多熱量。

而進行重量訓練後，需要更多蛋白質，因為重量訓練時，肌肉組織會產生輕微撕裂傷，這時補充蛋白質，就能加速肌肉修復、增長，所以：

進行耐力運動和重量訓練，需多補充10克蛋白質

早餐先吃35克，可加速燃燒體脂肪

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！