經常早醒睡不著？抑鬱症應該如何緩解

我們都知道，隨著壓力的不斷增大，人類的承受壓力的能力也降低，情緒也容易受到影響，容易出現情緒低落等癥狀。而抑鬱症就是其中一種精神疾病。那麼抑鬱症有哪些癥狀呢?下面一起來了解下。

軀體癥狀

患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女患者常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3 h，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。

抑鬱心境程度不同

心境可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

快感缺失

對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

一有抑鬱情緒，我們都應該謹慎對待，不能任其發展，那麼日常生活要如何應對抑鬱情緒?

整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。

轉移注意力

患者可以通過轉移注意力的方法，來擺脫抑鬱。當您的情緒低落時，可以把自己的注意力轉移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當中，慢慢的忘卻一些負面的情緒，從而達到緩解抑鬱的方法。

適當做些保護

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

記錄對未來的美好期待

如果對未來不抱希望，首先，請相信這個想法是不真實的、會改變的，因為誰都無法知道明天會發生什麼，對未來的消極想法，只是一種觀點，不是事實。患者可以列一下對未來有所期待的積極理由清單，例如「我希望我能談一次戀愛」，「我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子」等。

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