養成這些飲食習慣會讓你越來越瘦

減肥除了要限制飲食，更要注意飲食方法，養成好的飲食習慣，會讓減肥更加的順利。

減肥的基礎是控制飲食和增強運動。所以在掌握了食用的方法後也不能忘記控制飲食，每餐食用到八分飽就好了。

1.吃飯要慢

每一餐的時間要保證在20分鐘左右。因為從吃飯開始到大腦中樞有飽腹感需要20分鐘。所以吃飯的時候要放慢速度。

吃飯的速度變慢後可以防止在飽腹感前食用過多的食物。

快速的吃飯容易造成腸胃負擔，還容易積蓄脂肪。

如果吃飯的時間很緊迫，就不要勉強這個時候吃飯，可以吃一些堅果增強飽腹感，等時間充裕後再食用正餐。這樣可以防止短時間吃飯造成脂肪堆積。

2.小口吃飯

吃飯的時候，小口吃，細嚼慢咽，這樣可以分泌大量的唾液，幫助腸胃的消化，也容易刺激中樞神經反饋飽腹感，同時也會刺激交感神經幫助燃燒脂肪，達到瘦身的效果。

吃飯的過程要好好的品味，好好的咀嚼，這樣還會增強幸福感。

3.晚上不吃點心

點心含有大量的糖和熱量，在晚上一定不能食用。

正常的晚餐也最好多食用蔬菜，減少主食的食用量。並且在睡前三小時不要吃任何的東西。

如果晚上必須要吃東西的話，推薦食用無糖低脂的酸奶。

養成良好的飲食習慣，可以幫助快速的瘦身，行動起來吧。

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