請問有哪些運動會有助於緩解腦疲勞？

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歡迎大家來到我們的「大咖談考研」欄目，每周的周一至周五，我們會幫大家問至少5位各行業大咖一些大家感興趣的、考研相關的話題，今天我們的題目是——

請問有哪些運動會有助於緩解腦疲勞？

聽聽他們怎麼說

01

@姜賀楠（全國十佳健身小姐&國家健身指導員）

運動種類很多，其實最重要的是看你自己喜歡哪種運動項目，如果正好是你喜歡的，對你就是很好的輕鬆解壓放鬆的運動。

如果從專業角度來說，相對靜態型的課程比如瑜伽對緩解壓力，舒展身心有很大的幫助。

靜態課程普拉提也可以嘗試，同時可以鍛煉肌肉的力量訓練，塑造形體。瑜伽對韌帶的舒展有很大的益處。

其餘的動態型運動，室內的健美操課，搏擊操，拳擊，游泳等等都很不錯，可以令你大汗淋漓，也可以嘗試；還有戶外運動馬拉松，越野也可以嘗試，但是夏季要考慮中暑問題，要看你自己喜歡哪種類型的運動，你喜歡的，很享受其中，就是最適合你的！

這裡要提個醒，無論哪像運動，運動的強度，不宜過大！避免過度勞累！

加油！happy every day

02

@邊怡靜（瑜伽教練&貼吧大神）

你好，以下幾個體式可以供你參考，包括但不僅限於這些：

如圖，看步驟

1、吸氣時，雙手在胸前合十，呼氣，端平小臂

2、再次吸氣，雙手划過眉心舉過頭頂，呼氣，雙肩下沉

3、呼氣，以髖關節為折點向前向下摺疊

4、再次吸氣，抬頭，延展整條脊柱

5、吸氣時，雙手來到雙腳兩側，屈雙膝雙腳向後撤，來到斜板

6、吸氣直接落雙手雙腳，眼鏡蛇式

7、回勾雙腳腳尖，抬臀部向上來到頂峰

8、9、10剛好和之前說的一樣。

這是一套體式，能緩解壓力。希望能夠幫助到你，謝謝！

03

@原李峰（原來健身工作室創始人&亞洲體適能高級私人教練）

腦部疲勞主要的原因是由於你在學習的過程中，1是過度用腦，2是久坐導致的血液循環不暢，頭部供氧不足。

解決的辦法很簡單，養成良好的運動習慣，比如隔天早上跑跑步，其次是在學習的過程中定時的起身，做些拉伸，比如擴胸運動，伸展運動，轉體運動，或者做做蹲起，俯卧撐等等都可以起到緩解肌肉疲勞和促進頭部血液循環的目的。

04

@陳忠（原來健身工作室創始人&亞洲體適能高級私人教練）

考研黨One s deceased father grind the party，是一些學海無涯苦作舟的人，佩服啊！祝學業有成。

要緩解腦疲勞，還是推薦有氧跑啦！對於學子好處頗多。

1.有氧慢跑可以充分調動內啡肽，調節情緒作用大。方舟子稱其為最健康的毒品，不是亂蓋的；

2.真正可以改變體質的運動，效果顯著，是可以陪伴一生的健康財富；

3.成為高手後，可以參加正式比賽，可以參賽的運動對於非專業運動員來說難得。現在到處都有馬拉松賽事，參與一次都非常有意義，b格高！

4.學海無涯，沒點耐力如何堅持下去？

不知這4點是否足以說明問題。推薦關註：快跑RC，獲得有氧跑入門經驗。

明天我們問大咖的題目是「遊戲成癮，在考研期間如何戒除？」

關於這個問題，你有什麼心得，可以和我們分享。另，大家有什麼問題，可以在下方留言，我們會幫大家向大咖提問喲~

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