平板支撐有什麼好處 輕鬆練出平坦小腹
據了解，目前平板支撐的最長時間紀錄是1小時20分05秒，現在如果有誰能夠堅持兩分鐘以上的都是英雄了。平板支撐是一種很好的鍛煉方式，那麼，這一種運動有什麼作用呢？今天小編就為大家介紹一下平板支撐。平板支撐這一個動作主要是為了鍛煉我們的核心肌群的，它能夠很好地鍛煉我們的腹橫肌，讓你擁有平坦而且結實迷人的小腹。
除此之外，平板支撐還能夠塑造我們的腰部，臀部以及腹部的線條，能夠讓你的肩胛骨保持平衡，還能夠鍛煉你的背部線條，讓你的背部變得更加地迷人，而如果想要減肥的人練習平板支撐這一個動作還能夠讓你遠離了下背疼痛，讓你減肥得更加健康。但是，如果你做平板支撐的動作不夠標準的話，會讓你的身體受到傷害，那麼，平板支撐如何做才是標準的呢？
正確的做法是首先要俯卧，你的雙肘彎曲地在地面上之稱，肩膀和肘關節都保持垂直地面的狀態，雙腳踩著地面，身體要離開地面，軀幹要保持伸直的狀態，頭部，肩部，腳踝，以及你的胯部都要保持在同一個平面上，在這一個過程中，你的腹部還要收緊，盆底的肌肉也要收緊，脊椎延長，雙眼看著地面，做平板支撐的時候還要保持著勻速的呼吸。每一組動作堅持三十秒的時間，每一次要訓練四組這樣的動作，每一組間歇的時間不要超過二十秒。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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