大暑小暑，上蒸下煮，腦康君助你安心度夏！

健康 07-07

小暑，是中國24個節氣中的第11個節氣。時間是每年7月7日或8日，太陽到達黃經105°時為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小暑是相對大暑而言，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。民間說「六月六」百索子撂上屋。「相傳傳天上的牛郎星和織女星被銀河分割在兩岸，一年中只有」七月初七」這一天可以相會。但在他們中間卻橫阻著一條銀河，又沒有渡船，怎麼辦呢?所以六月六這一天，天下的兒童多要將端午節戴在手上的「百索子」撂上屋讓喜鵲銜去，在銀河上架起一座像彩虹一樣美麗的橋，以便牛郎和織女相會。

一、起居養生

宜少動多靜

從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

勿久坐木

俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

二、飲食養生

俗話說「熱在三伏」，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

也有人將小暑節氣的飲食概括為「三花三葉三豆三果」。「三花」指金銀花、菊花和百合花，此三花在藥店里有售，適合沖泡成茶，是消暑佳品;「三葉」是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，此三葉也可在藥店里買到，也適合沖泡;「三豆」是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫稱之為「夏季滅火器」，能清熱降火;「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

三、運動養生

小暑時節運動強度應避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳、瑜珈、旅遊等。游泳可消暑健身，練瑜伽可安神養性。無論選擇何種運動方式，都應注意避免運動後大汗淋漓。

四、情志養生

小暑時節氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面要注意保持「心靜」。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到「心靜自然涼」。

1、重營養

小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。

所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量。

飲食以清淡，富有營養為宜。

2、莫貪涼

不要貪涼沖涼水澡、一味進冷食。

天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。冰激凌雖美味，可不要貪吃呦~

3、進熱食

暑季是消化道疾病多發季節。

在飲食調養上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣。

4、宜吃藕

民間有小暑吃藕的習慣。

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。

小暑吃藕有健脾開胃、養心安神、補血益氣的功效，是夏季良好的消暑清熱食物。小暑節氣吃藕好處多：清熱涼血、健脾開胃、通便止瀉。

藕的營養價值很高，能益血生肌。

藕中富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。

七月小心吃!

避免大量冰冷食

物三伏天身體會覺得比酷暑時更難耐，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適;更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天期間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。