健康減肥餐搭配範例第16天：睡眠能夠創造或破壞美好的一天

今日科普：請給予睡眠應有重視

今早打開手機，屏幕有條推送，說的是一位26歲的醫生因過渡疲勞，睡眠不足，猝死，好痛心啊~醫生這個行業，加班，睡眠不足是常態~他們挽救百姓的生命同時不得不犧牲很多休息時間~還有很多不得不加班熬夜的行業，有時真的是沒辦法~但今天我不想說這些不得已~我想說說在你可以選擇有充足睡眠的時候，我們盡量保證自己的休息時間吧，也許熬夜跟猝死還離的遠，但睡眠不足對生活真的是有明顯的影響~

圖：來自網路，猝死醫生的朋友圈

不知道你有沒有這樣的體會，熬夜或睡眠不足，導致你一天渾渾噩噩的，甚至需要N多天來調整這樣的狀態~睡眠不足往往會惡性循環好幾天，讓你在一段日子裡都不在狀態~現在很多人熬夜，不是因為有重要的事情，而是習慣，希望大家遠離這種習慣，尤其是準備減肥的你~

很多減肥的人群，飲食運動都積极參与了，但還是效果不理想，你很可能忽略了一個很容易忽略的問題：睡眠！熬夜其實這是增加你身上肥肉的元兇之一。

美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

如何好好好睡覺有利於減肥？

1、不是睡的越多越能瘦：睡覺時間要每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠的時間越接近這個時間，對於瘦身的幫助也就越大，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

2、睡前避免劇烈運動和吃東西：最少在睡前三個小時之內不要吃東西，

3、營造一個溫馨的睡眠環境：上床後關掉手機，可以進行一些閱讀等安靜的事情~

雖然大家都熱愛工作和學習（不想說的那麼直白，刷朋友圈追劇，哈哈），但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜時咱們就科學地熬夜。

睡眠其實無論對於減肥的你，還是家人，都是至關重要的，尤其是上學的孩子，保證充足的睡眠，才是幫助孩子健康成長的前提，大人的晚睡，熬夜，往往潛移默化的影響孩子~所以，為了自己，為了家人，我們都要給予睡眠應有的重視~

健康減脂餐搭配範例：

睡眠大家一定要引起重視~~分享完今天的小科普，還是老規矩給大家分享一些學員搭配的健康減脂餐範例，給大家一點靈感，很多人都說她們吃的太多了，在這裡想跟大家說，減肥不是少吃那麼簡單，很多人以為，吃的少就可以瘦，真不是這樣，吃的少不如吃的合理，吃的有營養，你之所以胖，可能並不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易導致體內營養素不均衡~引起肥胖，減肥如果靠餓瘦的，可能減下去的並不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~還有每個人的飯量也因人而異，不能一概而論的標準化，如果本身胃口大，一下子讓她吃的很少，身體也會提出抗議，隨之會出現很多問題，所以減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；同時，很多人都知道的，減肥七分吃，三分練，吃至關重要~所以管理體重，先從管理飲食開始吧~均衡飲食、食物多樣化是根本~

今天給大家分享的是6月21號，35天減脂的第16天~

範例也並不全是完美的，也可能有些問題，所以我們一起看看，共同學習，共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦，更是為了健康~希望大家吃減肥餐的時候可以慢慢的享用，細嚼慢咽~品味~感受食物的味道、魅力~吃飯不僅僅是獲取能量和營養，也是一種幸福感，減肥絕對不是讓自己挨餓~挨餓的減肥最後都不長久~

【早餐範例】

主食+雞蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃飽哈，吃好，吃的豐富

1、早餐搭配很好，主食種類多樣~

2、充滿童趣的早餐，簡單的食材，做的跟畫一樣，喜歡這樣的生活態度~

3、安排的也很不錯~蔬菜量充足

4、燕麥看不出數量，保證有30-50g的攝入~

5、很豐盛的早餐~

午餐範例：

優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+大量蔬菜，午餐建議吃7、8分飽；

1、蔬菜量很充足，搭配的也不錯~雜糧飯看著挺美味~

2、搭配的可以，顏色也不錯，就是缺少些葉菜~晚上注意平衡一下

3、牛肉看著量不是很多，建議再50-70g比較理想~

4、吃的不錯，簡單，營養

5、吃的很好~蔬菜量很充足，而且還安排了香菇，我們說一天吃5種以上蔬菜比較適合，2種深色蔬菜，2種淺色蔬菜，一種菌菇類，這位小夥伴做的很好

晚餐範例：

優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；

1、簡簡單單，卻很均衡~能量適中

2、安排的不錯~蔬菜量很充足，在不增加油脂的情況下，蔬菜量可以多吃些的~

3、用豆製品補充優質蛋白也很不錯~

4、吃的很不錯，蔬菜量很足~

5、蝦仁看著味道真不錯啊~搭配很好

一天的總記錄：

通過一天飲食和運動的匯總記錄，更好的看出自己一天三餐吃的怎麼樣，大家也一起看看怎麼吃動平衡吧~

1、吃動平衡的一天，吃的很豐盛，顏色搭配也好~就是綠葉蔬菜量可以在午餐或晚餐再安排些

2、吃的不錯，小清新的一天~身體會很舒適的感受

3、美好的一天就可能就是這樣對待吧

4、豐盛，晚餐要注意一下量~

5、午餐看圖沒看到飯，看文字說明看到了，安排了飯沒拍進照片，今天的蔬菜量很充足，搭配的不錯

6、每一餐都很用心，均衡，營養~

7、美好的一天，飲食和運動都很不錯~

以上就是今天的部分範例分享，給大家參考，希望大家通過範例找到靈感~

很多小夥伴問，圖片問為什麼放一隻手，主要是為了參考食物的分量，如果不是餐餐都稱量的話，手是很好的丈量工具~

通過給大家分享這些減脂餐，你是不是意識到減肥不要挨餓了?

不知不覺帶領媽媽們一起健康減肥、瘦身，已經有一年多的時間了；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，好好吃飯，好好睡覺，適量運動，不僅僅能瘦下來，也許會看到更多~希望大家不要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑，像我前面說的，減肥其實最重要的是找到自己肥胖的根本原因，從健康的生活習慣開始，然後一點點改變~才能從根本上瘦下來，遇見更好的自己~減肥不是最終的目的，健康、幸福才是我們需要追求的~減肥也不要急於求成，健身也不要一時興起~要做好持久戰的準備，更要腳踏實地！

想要健康的生活，就要走心，想走捷徑沒改掉根本，遲早還是會胖回來~

關於健康減肥，大家有什麼疑問，可以給我留言~

明天會接著給大家分享6月22號的減脂餐做為參考

更多內容歡迎訂閱公眾號：兒童營養師閆玲玲（分享接地氣的原創兒童食譜和減脂餐）；

個人微信：52982331；

我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發，願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

更多減脂日記，大家可以看歷史消息，前面的都有記錄~也可以學習更多的減脂小科普，小知識~你有沒有健康的飲食，科學的運動？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！