只需3分鐘，塑迷人下身線條，迅速消滅腹部脂肪，完美身體曲線！

Process 1瘦腿

step 1

1、手肘彎曲，下臂貼地，與腳趾共同支撐身體，全身拉直，上身與雙腿連成直線，保持除了下臂與腳趾，其他部位離地的姿勢，注意臀部不要上翹，盡量收緊。

2、左腿慢慢上抬，腳趾離地，保持腿部與腳掌綳直，同時手臂固定好，令身體保持平衡。

3、然後左膝向左側彎曲，小腿下降，將腳腕架在右膝膝窩上，但保持左膝離地，以這個姿勢停留3-5秒，左右各做5次。

step 2

1、右腿著地站直，左膝彎曲，大腿往左側抬起，與地面平衡，大腿與小腿垂直，腳掌向上壓，與小腿垂直，上身挺直，此時右腳處於全身中軸上，重心垂直向下落於右腳上，雙臂側平舉，手掌向前，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢呼氣，保持雙臂、上身、右腿的姿勢，一邊轉動股關節，將左側屈膝的左腿擺向正前方，注意要保持平衡。

3、然後左腳向前邁出一大步，左腿向前拉伸，臀部下壓做弓步的姿勢，同時挺直的上身向前俯下，雙臂從兩側劃至左邊大腿兩側，在大腿下側擊掌。整套動作左右各做10次。

Process 2翹臀

step 1

1、雙腿張開站立，步幅大於肩寬，雙膝微微前屈，注意要控制屈膝的幅度，膝蓋與腳趾連成的直線是垂直地面的，膝蓋不要過分下彎至超出腳趾。臀部微微下沉，挺直的上身向前俯下，雙臂自然伸直，並於身前交叉，雙手扶在膝蓋上。

2、膝蓋伸直，上身挺直，一瞬間踮起腳趾，令全身保持直線的姿勢，同時雙手鬆開，雙臂伸直地貼於腰背兩側，雙手輕輕拍在臀部上。

3、然後膝蓋再次彎曲，同樣地不要超出腳趾，上身挺直向前傾出，雙臂向前平舉，手掌向下。

step 2

1、雙腿張開，屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度直角，腰背挺直，向前傾出，自然彎曲的雙臂交叉於身前，手扶在膝蓋上。

2、保持姿勢，臀部向上抬起，膝蓋前移，大腿隨之離開椅子，但保持大腿與小腿之間的90度角，上身進一步向斜上移出，保持姿勢數秒。

懶MM床鋪減肚子小運動

▌鋪床

整理床鋪也能減肚子？沒錯！不需要你花費其他額外時間啦，趁著整理床鋪的空當來試試燃燒腹部的脂肪吧！現在來跟著小編試試這個鋪床減肚子小運動吧。

動作：將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地划動，盡量伸展上肢。

時間：1分鐘30次，在做動作的過程中記得深呼吸。

效力點：肩、上臂。

▌側躺

睡覺前也可以在床上做點減肚子的小運動哦，每天睡醒你就會發現自己的肚子又扁下去一點，這實在是太讓人高興的一天了！

動作：側立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鐘。

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

▌推床

每天閑著沒事兒做的時候，可以試試推動你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動這張床的情況下哦！

動作：雙手撐住床沿，併攏雙腿，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間：1分鐘 (「推床」式可單獨進行強化練習，每組20-30次，重複2-3組，打造完美下半身線條)

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

▌平躺

每天睡覺前或者是睡醒後平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇？來跟著小編試試吧！

動作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時候綳直雙腿，腹肌用力，收緊臀部；吸氣的時候再放鬆全身的身體。

時間：1分鐘。

效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

日常減肚子小習慣

▌去脂烏龍茶

茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶鹼等物，尤其是烏龍茶，更是燃脂茶水中的最佳。MM們可以在每日洗澡或者運動結束之後沖泡上一杯濃香的烏龍茶，排毒去脂同時還能燃燒熱量，迅速刮掉身體油脂，排出堆積在小腹中的大量毒素。

▌肚皮舞and爬樓梯

在選擇舞蹈的時候挑選適合腰腹部運動的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃燒腰腹脂肪，迅速減掉肚子上的贅肉。

同時，多做家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更簡單更有效，也更容易堅持。

▌生薑泡澡

生薑泡澡有助新陳代謝，可以燃燒身體中的脂肪，迅速調動全身熱量，給瘦身減肚子增加能量。

首先，選擇老薑去皮約300克，切成片後放入注滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油。泡澡時間控制在20-30分鐘，如果覺得水溫太高可起浴休息，這種方法對於全身上下尤其是腰腹部難減的贅肉具有非常好的燃燒效果，可以有效排毒減肚子，迅速恢復平小腹。

▌時刻收腹提氣，抬頭挺胸

改成日常站立和坐姿對於減肚子起了非常大的作用。如果你在辦公室，無論你是坐還是站，小腹都應該要時刻保持收緊提氣狀態，這樣才能防止脂肪贅肉大量的在腹部產生，可以有效保持肚子的塑形。

而抬頭挺胸，不僅能夠改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線，是你減肚子塑造完美曲線的前提。

▌DIY按摩減肚子

DIY所需的材料包括：茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。

將所有材料調和在一起，沐浴後取適量塗抹於脂肪堆積部位，稍加按摩推勻至吸收即可。以輕輕揉捏方式，從而有利於腹部脂肪的循環代謝。這款按摩油可以加速血液循環，排除體內囤積的水分和毒素，緊實肌膚、預防橘皮組織。

減肚子？消滅便秘是關鍵！

▌大量喝水是王道

其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。想要達到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些，多喝水有利於腸道蠕動，可以加速身體新陳代謝，快速緩解便秘。

▌增加纖維的攝入量

您只需添加少量的膳食纖維就能達到給身體代謝造成平衡的目的。纖維能夠促進結腸的排便運動，有效促進體內毒素的快速排出。

纖維大量存在於水果、蔬菜、穀物和豆類之中，豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。但最好的纖維來源是食品，因為它們同時還能提供各種其他重要營養。為了避免脹氣，應當逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統中順暢移動。

▌多吃水果和蔬菜

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個橙子卻能提供2.9克纖維。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！