一人吃倆人補？NO！孕媽咪必須重視體重控制

孕期准媽媽的體重直接關係到整個分娩過程的順利與否，以及分娩後媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間，准媽媽們對於體重問題還是存在著不少的誤區：

懷孕了之後可以毫無節制的大吃大喝。

懷孕了飯量當然要增加，因為「一個人要吃兩個人的飯」。

為了保胎，孕婦就要「多吃少動」。

是不是您在懷孕過程中也不知不覺地進入了這些誤區呢？其實孕期體重增長要控制在標準範圍內，才能保證寶寶和媽媽的健康。

一般來說，整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤。妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。

孕媽咪「超重」風險大

妊娠高血壓

孕期若是體重增長過快，孕媽們則易患妊娠高血壓。其主要癥狀表現為水腫、高血壓。這對孕媽和胎兒都是極為不利的，很多孕媽都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。往往到了孕晚期時，就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷的癥狀，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。

順產困難

在孕期若是攝入過多的營養，胎兒吸收過多的營養，胎兒巨大，順產困難。同時還會導致脂肪囤積，體重超標。待到生產時，就會使得產道阻力增大，順產困難。產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血，同時因為巨大兒的頭比較大，在生產時，胎兒進入骨盆入口處時，頭不易出來。若是長時間卡在骨盆入口處，則很容易導致窒息。

剖腹會更危險

有些體重嚴重超標的孕媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險的哦！超重的孕媽肚皮上的脂肪太過於充盈，手術視野暴露不充分，胎兒取出困難。脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等。

產後肥胖症

孕期體重不加以控制，在產後就極易出現肥胖症。產後最重要的就是下奶、瘦身，孕期超重，產後瘦身可不是件容易的事。由於大量的脂肪囤積在體內，生產完後又需要母乳餵養，不能立即減肥。而當可以瘦身時，這時脂肪早已根深蒂固了，減肥更加困難。

孕期體重可這樣控制

飲食規律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

做一個飲食日記

可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

盡量少吃零食和夜宵

吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

經常進行運動

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

每天喝適當的水

保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

避免用大盤子盛裝食物

面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

多吃一些綠色蔬菜

蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

少吃油膩食物

多吃富含蛋白、維生素的食物；避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，不喝酒精類飲品。

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