坐月子哪來那麼多「禁忌」

最新 07-08

吉林日報與省衛生和計劃生育委員會合辦

說到坐月子，大家可能就會想到很多老規矩和「禁忌」：不能下地、不能開窗、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡、不能吃蔬果…… 「禁忌」太多，簡直可以稱得上「坐月子的十萬個不能」。坐月子真有這麼多嚴格的講究？有必要這麼活受罪嗎？

本期專家：劉佳

吉林省婦幼保健院婦女保健中心主治醫師，吉林省婦幼保健協會婦女保健分會委員。

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傳言一

要靜卧休息，不能下床走動、出門。

這種說法不正確。坐月子期間一直躺在床上不動，四肢缺乏適量運動，會增加靜脈血栓形成的風險。產後分娩疲勞解除以後，應儘早下床活動。自然分娩應在6~12小時內下床活動；剖宮產在術後24小時左右可做輕微活動。這樣可以幫助體內儘快排出惡露，促進排尿、排便，也有利於子宮恢復，還可預防血栓形成和剖宮產術後腸粘連。

當然，這些活動需要循序漸進。剛開始活動最好有家屬陪伴，防止血壓變化引起頭暈導致摔傷，站立時間不宜過長，運動量也不應太大，產後10天後可做一些簡單家務，但不能久蹲、久站或用力過猛，否則會導致腹壓增加，易誘發子宮出血及子宮脫垂或盆底肌受損。

產後初期產婦排汗較多，身體較虛弱，此時不要進行戶外活動，以免著涼。月子後期如果身體允許，天氣晴好，可適當進行室外活動，活動要遵循適度原則，時間不可過長，活動量不宜過大。

傳言二

不能刷牙洗澡，否則會落病根。

這條「戒律清規」現在很多人還在堅守著，我們甚至還碰到產後複查時還堅持不刷牙不洗澡的媽媽。其實這種做法大錯特錯。

從懷孕開始，孕婦就易牙齦充血、水腫，加上牙齒礦物質補充不足導致堅固性差，產後如果再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，會引起牙周炎、牙齦炎，甚或導致牙齒齲壞、脫鈣。所以，月子期間不刷牙才會落下「病根」。這時反倒應該認真刷牙，飯後漱口。刷牙要選擇軟毛牙刷為宜。

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不洗澡的做法也不可取。產婦產後易出汗，刨宮產產婦會有刀口，順產產婦可能會有側切刀口或會陰裂傷，加上惡露的排出，此時不注意衛生，極易導致感染。洗澡、洗頭可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出。在生產形成的傷口癒合之後，產婦即可用溫水洗澡。洗澡時間在5~10分鐘左右，要注意水溫、室溫，避免著涼。要注意的是，洗澡時要淋浴，不要坐浴或盆浴。剖宮產產婦應比順產產婦晚幾天洗澡，但在傷口癒合之前，可用溫水擦洗除傷口以外的地方。

傳言三

不能吃鹽，否則一輩子咳嗽。

坐月子不能吃鹽這種老規矩也不科學。生產時由於疼痛、用力、新媽媽體內排出大量的汗液，而且產後汗液還會繼續大量排出，同時坐月子期間尿量比較多，這樣身體就會丟失大量鹽分，需要得到及時補充。完全不吃鹽可能會導致水電解質失衡，可能會引起低血壓，頭暈，降低食慾、乏力等癥狀，所以月子餐是可以適當放鹽的。

需要注意的是，補充鹽分不可過量。過量鹽分會使新媽媽體內產生水鈉瀦留，加重腎臟負擔，引起水腫，也可能加重母乳寶寶的腎臟負擔。月子期間，新媽媽每天可以攝入6克左右的鹽。也就是說，月子里的產婦不能過多食鹽，也不能「忌鹽」。

傳言四

不能吹空調、風扇。

月子里不能吹空調的說法應該被破除。我們醫院病房裡也都安裝空調的，但絕大多數產婦及家屬都不敢用。產婦身體較虛弱、易出汗，若室溫過高，人體熱量無法排出，易造成產褥期中暑，滋生細菌，並影響休息和情緒，對產後恢復不利。

其實，空調和風扇可以使用。使用時，不能直吹、長時間吹，降溫後應及時停止。室內溫度維持在22-24度，濕度保持在50%。夏天，媽媽和寶寶最好穿著輕薄、透氣的長袖上衣、長褲。冬天則可以穿著輕薄保暖的貼身內衣。另外，開空調前，要先把身上的汗用干毛巾擦乾或是自然落汗後，再開啟空調。

傳言五

不能吃蔬果，否則可能得「涼病」

還是有一些媽媽受傳統習慣影響，坐月子不敢吃水果。事實上我們是鼓勵適當吃水果的。水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，可以補充身體所需的維生素及礦物質。此外水果不僅可增加食慾，預防便秘，還可以促進泌乳。

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月子期間可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣不會增加消化道負擔。食用量要控制，品種不要太多，每天食用一兩種水果即可。另外要注意，不要吃太多偏寒涼性水果，如梨、西瓜等。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。吃水果時要注意清潔，徹底清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

傳言六

多吃蛋，多喝湯，少吃肉。

這些說法也不準確。月子吃雞蛋是傳統習慣，雞蛋確實很有營養，它能夠提供多種維生素，及鈣、鐵、鎂、鋅等多種氨基酸,而且雞蛋做起來也方便快捷，所以吃雞蛋成為產後媽媽補充營養的首選。但雞蛋並非吃得越多越好，雞蛋含有豐富的蛋白質，但是如果每天吃太多雞蛋，不僅難以吸收蛋白質，還影響其他營養的補充。如果過多攝入可能會引起消化不良。一天食用雞蛋量在1~2個即可。

另外，傳統理論認為，月子期間要多喝湯，並且認為營養在湯內不在食材中。這種說法很不科學。產婦的基礎代謝比一般人高，易出汗又要分泌乳汁哺育嬰兒，所以需水量比一般人高，多喝一些湯是有益的。但即便是再濃的湯，營養也不會全部在湯里，大量的營養物質依然存在食材之中，比如用烏雞煲湯，雞肉的營養就多，而雞湯里的營養遠不如雞肉的營養好。因此，在喝湯的同時不要忘記也要吃點肉。光喝湯不吃肉營養會跟不上，尤其是母乳餵養的媽媽們，要多吃一點肉。