做到這幾點，不抱不搖寶寶也能自然入睡！

俗話說：「一眠大一吋」，良好的睡眠質量可提供生長發育最佳助力，家長應該在寶寶出生後協助建立規律的睡眠模式。不過並非每個寶寶都是安睡天使，有些寶寶精力旺盛，經常臨睡前還因為貪玩毫無睡意，有些敏感寶寶則是淺眠易醒，甚至容易驚醒哭鬧，使得爸媽一整晚無法安心入眠。但無論是哪種睡眠質量的寶寶，都不適合用以下這三種方式去哄睡。

哄睡3大禁忌

NO 1：搖睡

當寶寶哭鬧或睡不安穩時，有些家長習慣將寶寶抱在懷中或放在搖籃內搖晃直到入睡，雖然這樣的動作可以提供安撫作用，卻可能對尚未發育成熟的腦部造成損傷。

搖晃的動作會使寶寶脆弱的大腦不停撞擊較硬的顱骨，一旦造成腦部組織表面微血管破裂，輕則發生癲癇、腦震蕩，重則引發智力低下、顱內出血、腦水腫，應盡量避免採取搖睡方式哄寶寶入睡。

NO 2：摟睡

有些爸爸媽媽喜歡一整晚摟著寶寶睡覺，當寶寶被緊緊擁抱時，往往反覆吸入狹小空間內的污濁氣體，腦部缺乏新鮮空氣將影響生長發育，也可能增加窒息意外發生機率。

摟睡會造成寶寶肢體受到限制，影響正常血液循環。習慣被摟睡的寶寶可能會變得更加敏感，一旦家長離開便會立即驚醒，反而更容易缺乏安全感。

NO 3：奶睡

喝奶其實是一項耗費體力的活動，寶寶經常會在吸奶時進入睡眠狀態，如果奶瓶或乳頭一直放在寶寶口腔內，可能造成寶寶在睡眠過程中反覆發生吸奶行為，將影響腸胃消化功能，並且可能引發蛀牙以及齒列生長異常，家長應在寶寶入睡後立即將奶瓶或乳頭抽出，切勿養成寶寶依賴奶睡的習慣。

哄睡4大絕招

觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，建議家長可連續觀察1～2周後，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合，家長分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。

營造舒適睡眠情境

★光線——建議家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，家長白天可拉上窗帘減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

★溫度——室溫保持25℃左右是最舒適的溫度，家長不要給予寶寶穿著過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。

★雜音——睡前1小時盡量保持居家寧靜的氣氛，若家長未一同入睡，應盡量減少雜音擾亂寶寶睡眠。不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。

寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、換穿睡衣、說床邊故事、道晚安......透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

漸進縮短貼身陪伴

無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。

一開始家長可以採取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶逐漸習慣之後，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸。

給予適當安撫替代

★溫柔撫觸

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒。

★輕柔音樂

寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，製造愉快的睡眠氛圍。

★和緩語調

大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

另外，有些家長喜歡利用恫嚇方式強迫寶寶儘快入睡，「虎姑婆愛吃不睡覺的小孩」、「再不睡就叫大灰狼把你抓走」…不建議家長採取這類做法，睡前故事也應挑選較溫馨的內容，以免過度強烈的刺激會影響寶寶的神經系統，對寶寶產生心理壓力，造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩。

無論待孕、已孕、新晉、待產、已生媽媽，如有早教問題請加胡老師:970286與你一起聊聊科學育兒那些事兒！

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