真人示範4個肩頸操動作！

今 日 晚 安 心 語：

小夥伴們，周末愉快╰(￣￣)╮

再苦再累再疼再難過了一周，周末就讓自己好好休息吧，別太為難自己。

——圖片選自人民日報健康精選，感恩

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Hi

關於︱強直性脊柱炎近期最關注的疑問

01

發問：求AS鍛煉項目，現在自己胡亂鍛煉，求指教

強直適合的鍛煉有：八段錦 慢跑 燕子飛 仰卧起坐 各種拉伸拉筋的簡易瑜伽等都是三甲醫院比較推薦的，

最適合的是游泳~ 有條件的可進行；

另外可以參考：微刊目錄里的 鍛煉專題，都有很詳細的鍛煉分類與介紹。

02

有些病友控制比較好的，度過急性期後，維持半年多穩定狀態並且癥狀逐步輕微，沒加重表現，可以在醫生建議下逐步減輕藥量或達到暫時性停葯的。

要小孩在病情維持很穩定一段時間後，和自己醫生商量考慮停葯3-6個月即可。

03

發問：主頁君，我最近晚上睡覺兩個肩胛骨中間非常疼，凌晨總是疼醒，兩肩後張也疼，白天活動了就不痛了，請問這是發展到上面了嗎？怎麼辦好？

1 是回顧下自己最近是否極度緊張壓抑憂慮等，人長期緊張神經繃緊狀態和持續勞累狀態下，會導致肩膀頸椎等部位難受的 酸痛等癥狀。

2 看下自己是否睡姿存在問題？枕頭是否過高或者過矮？盡量讓自己身體平直躺好，床板是否過硬？有些小強床板太硬時或者床板不平整時，睡眠時都會肩膀頸椎僵痛難受，然後白天活動後好轉。

3 看下自己強直指標血沉 C反是否超標？大部分小強強直指標超標很多情況下 酸痛 僵痛癥狀都會加重 並有時存在游離 持續性 間歇性的情況。

最後，肩胛骨中間非常疼只能說癥狀在游離，並不是說已經發展到哪裡了。要持續觀察是否對該關節造成破壞等情況。

「 這是強小強的第495期微刊 」

期待留言正能量心語與抗病經歷可匿名

文︱強小強 圖︱baidu

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