小暑：9個動作天天練，疏通全身經絡，舒暢無比

小暑節氣操：

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的經絡堵了。教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳。

1.熨：熨雙眼，能明目

兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。

但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊。

2.梳：常梳發，頭不白

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。

注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

3.旋：旋手腕，防僵硬

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。

4.揚：揚脖頸，護頸椎

「仙鶴飲水」：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。

練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

5.繞胳膊，活關節

練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。

開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

6.擺：擺尾閭，下盤穩

開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。

如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。

老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

7.抬：抬小腿，血流暢

抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。

8.擴：擴胸膛，強呼吸

保健胸部講究「擴」，雙手握拳，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

9.踮：踮腳跟，練平衡

最簡便易行又效果顯著的方法莫過於「提踵顛足」：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟儘力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。

「踮腳顛足」可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。

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