吃好吃多才會身體好？那要小心營養過剩了！

自古以來人們都認為只有吃好吃多才會身體好，很多人都認為只要有營養就不存在營養不良，但這是一種錯誤的觀點，其實營養過剩就是一種營養不良，為什麼要這樣說呢，來看看營養過剩的危害有哪些你就知道了！同時，如何預防營養過剩也是一門很重要的知識哦。

營養過剩的五大危害

1、兒童性早熟

性早熟與兒童在生長發育過程中盲目進補、過量攝入激素有關。在各種高能營養食品當中，一般都暗藏有促使兒童性早熟的激素，這些激素會擾亂兒童自身的內分泌狀態。

生理上可能會導致兒童骨骺提前閉合，直接影響到孩子的最終身高；在行為上由於兒童的心理發育尚未成熟，性器官過早發育以及性意識的過早覺醒，會導致兒童不具備相應的自控能力，女孩可能會出現早戀、早婚和早孕。

2、體重超標

肥胖發生的年齡越小、肥胖病史越長，各種代謝障礙就會越來越嚴重，體重就會嚴重超標，成年後患糖尿病、冠心病、膽石症、冠心病等疾病的危險性也就越大。

3、兒童齲齒率的上升

兒童進食的多為高蛋白、高能量的食物為主，營養物質在乳牙邊積累變成了齲齒的溫床。

4、兒童心理的發展具有消極影響

肥胖兒童經常是同伴嘲笑何捉弄的對象，因此與正常兒童相比，肥胖兒童容易表現出更多的心理問題，如孤獨、自我封閉、逃避社交，進而形成一種惡性循環。

5、誘發很多疾病

營養過剩是很多疾病的罪魁禍首，這是所謂的富貴病，其實除了與飲食不當有關係外，還與缺乏運動有脫不了的聯繫。長時間攝入太多的營養成分，又沒法通過運動的方式來排泄，就很容易導致便秘或是高血脂等疾病出現，此外冠心病、動脈硬化等也是常見客，還有一種疾病也是不可小覷的，就是很多人都有的糖尿病。

如何預防營養過剩

營養過剩壞處很多，最直接的危害是加重身體對消化器官的負擔，從而給身體造成壓力。為了保護身體健康，我們必須學會保持每天的膳食平衡，來看看預防營養過剩。

1、嚴格控制零食量

少量多餐是一種健康的飲食習慣。但是生活中有些朋友，一旦遇到不順心的事就用拚命吃東西或者吃零食來緩解。這樣無疑會增加不必要和不健康的食物攝入，容易引起營養過剩。吃零食可以選擇一些富含維生素的堅果類，每天控制在50克左右的量，不因個人喜怒而輕易超標。

2、嚴格控制體重

偏胖者要通過科學的鍛煉方法使體重達標，偏瘦者要調整日常膳食的比例和結構，使自己的體重達標。除了使自己的體重達標，還要跟蹤自己的體重。正常人每月的體重正負不超過1千克。如果你的體重每月不斷在超標，那麼說明你的營養過剩了，值得引起高度的重視。

3、增加運動量

每周要保持不少於8個小時的運動量。適度增加運動有助於提高身體的抵抗力，消耗多餘的營養成分，有利於保持體內的營養均衡。

4、推掉不必要的宴會

想避免營養過剩，必須減少不必要的應酬、聚餐。高熱量的膳食，如火鍋宴、自助餐宴會等能避免則盡量避免。每月食用火鍋、自助餐不得超過兩次，每次要通過食用蔬菜、水果，提高運動量來緩解營養過剩的情況。

看過了營養過剩的危害和預防措施，大家要對這個問題重視起來，謹防營養過剩給你或者你的孩子帶來身體上的傷害哦！

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