訓練姿勢七扭八歪？正確認識代償機制才能避免無謂傷病

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在平時的健身訓練中，相信大家肯定會看到過這樣的場景：在進行杠鈴彎舉的時候，在二頭肌快要力竭那一刻，用扭曲的姿勢將杠鈴強行舉起來，諸如此類的行為其實都被稱作是：肌肉代償。

不過在多數人的眼中，肌肉代償通常是被錯誤的解讀成為：不小心鍛煉了目標之外的肌肉。可實際上，肌肉代償的真正含義是：當身體想要達成某個目的的時候，發現計劃中設定好的動作無法順利完成時，所延伸出來的替代姿勢。

讓我來舉一個簡單的例子：你走在路上發現一張鈔票，雖然你很想彎腰把它撿起來，可惜你的腰閃了一下，動一動腰就疼痛難忍，但是你又不想放棄那張鈔票，怎麼辦？蹲下去，把鈔票撿起來。

而肌肉代償的工作流程就是

目的：撿起鈔票；做法：彎腰，但是疼痛無法做到；解決方案：蹲下；結局：鈔票到手

人體自身關節在活動時會有兩大特性：靈活度和穩定度，這二者的比重是不同的，但是有一點可以肯定，幾乎沒有任何一個關節的特性是單一屬性的，這也就是導致了人體在活動時會做出一些匪夷所思的動作，這也就是代償機制的由來。

代償機制的出現意味著某些原本不該承擔負荷的肌肉或者關節被強制的工作，長期以往肯定會積累疲勞性損傷，雖然大多數人會說自己用這種方法鍛煉了很長時間都相安無事，但是我們仍舊不要拿自己的身體健康開玩笑，畢竟不是每個人都是「萬中無一」的例外。

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