擼鐵達人進階動作，農夫行走挑戰耐力極限

農夫行走在大重量訓練項目當中有著極高的口碑，同時農夫行走即便是在日常的生活工作當中，也屬於一種較為常見的動作模式，而對於健身訓練而言，農夫行走能帶給人們的好處實在是太多了，例如：可以大幅的提升核心肌肉群的穩定度，脊椎和肩膀的穩定性；提升握力的上限；強化全身肌肉在力量傳輸上的協調性；高效的脂肪燃燒；大幅提高身體綜合能力；深度刺激斜方肌上束和三角肌中束。

而農夫走路的全過程也同字面意思一樣，負重行走，不過，鑒於農夫行走屬於大重量訓練，所以對器械的要求比較高，通常來說，會有專門的器械應對農夫行走，但是這樣的器械大多數健身房都不會準備，所以這個時候，使用六角杠鈴進行農夫行走就是一個很好的選擇，而且六角杠鈴獨特的造型也會帶來出色的握感，

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動作要領：

首先，在進行農夫行走的訓練之前，必須要時刻牢記即便是在負重的狀態下依舊要保持正確的身體姿勢進行操作。

全程都要將脊椎保持在中立位，肩膀不要傾斜，保持中立，核心肌肉群全程收緊，不要出現含胸、圓肩、彎腰、弓背、低頭等情況。

每次行走可以選擇前進30米或者直到力竭，做足三次即可。

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