每天健走10000步，身體受益最大的竟然是腎！

步行健身是老祖宗的發明

健走可不是「最in潮流」，早在戰國至秦漢時期的《黃帝內經》就流行了：「春三月……夜卧早起，廣步於庭……此春氣之應，養生之道也。」

湧泉穴：最熟悉的陌生穴

走路即健身，解開這個養生密碼的關鍵在於足部分布著調節機體功能狀態的重要穴位，其中就包括大名鼎鼎的——湧泉穴。這個常被提到的穴位，如果你知道在腳部，才了解了冰山一角。

沒事兒走兩步——益腎又強身

同時中醫認為腎是先天之本、生命之根，所以，經常刺激此穴可以補腎固元、遠離百病。

足底前部：走路就等於按摩它

由於足背隆起、足底凹陷的特殊形態，行走時並不能刺激到每一個反映內臟器官的「足部反射區」，但湧泉穴位於足底前部——第2、3足趾趾縫紋頭與足跟連線的前1/3處，簡單來說，腳掌做個「抓地」動作，腳掌前1/3凹陷處就是湧泉。

憑這位置，說它佔盡天地人和絲毫不過分，因為邁出每一步都是在刺激穴道。

千里之行，始於足下，即使步步「受刺激」，此穴還能以「湧泉相報」。作為腎經首穴，作用那是相當重要，別說你是第一次知道哦。

除此以外，刺激湧泉穴還能改善這些情況。

調整精神狀態，恢復神清氣爽：用來緩解因失眠造成的神經衰弱、疲倦乏力;以及高血壓造成的頭暈目眩、頭痛，雖然湧泉是足部穴位，卻有著遠距離調節精神情緒的作用。

增強身體素質，遠離這些問題：口乾舌燥、咽痛?小便不利、大便乾結?糖尿病、更年期?如有「缺水」「燥熱」的表現，「湧泉」就是滋潤乾涸的一方活水，用以強化身體素質再好不過。

作用強大，怎能輕易放過它!

若說通過走路來刺激穴位尤嫌不足，那不妨動動手，再來個加強版——盤腿而坐，雙手拍打湧泉穴，拍到腳底有發熱的感覺。

通過拍打摩擦，能促進血液循環，特別是在行走鍛煉之後，放鬆雙腳同時也起到保健作用，一舉兩得，無論是喜歡步行健身還是追星暴走的你，都值得一試。

不要片面追求步數

年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上「炫耀」為目的。盲目「暴走」可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。

穿著適當

因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩衝性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。

留意心率

走路後，測自己的心率，以達到「170-年齡」為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應該適當減量。

放鬆步伐

走路時保持上身挺直即可，雙手儘可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

避免著涼

如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。

多走路，走出健康的好身體！

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