緩解背部疼痛的瑜伽體式，快來學學吧

許多人患有背痛，不管它是因為意外事故還是不良的姿勢導致，也可能因為花太多時間在電腦前看視頻所致。幸運的是，瑜伽對減輕背部疼痛是非常有益的。但是，前提是確保你已經在醫生檢查過之後才可以練習。這裡有十個很棒的可以緩解背痛的瑜伽體式。

嬰兒式

雙膝跪地坐在腳後跟上，讓身體向前放鬆地伸展，把你的胸部貼在大腿上，也可以打開膝蓋向兩側，雙腳併攏，降低身體貼向地面。手臂可以向前或者放在雙腳兩側。

下犬式

打開雙手與肩同寬，雙膝分開與跨同寬。腳趾向下推臀部向上，使身體成倒V形，融化你的心沉向地面，讓雙肩遠離雙耳。如果你不能完全伸直你的腿也沒關係，可以把你的腳跟放在地板上，更重要的是讓你回到正位。

上犬式

俯卧在地面上，雙手放在身體兩側。用你的背部力量，把你的手臂伸直，打開胸腔，雙腿向後延伸。

貓式

打開雙手與肩同寬，雙膝分開與跨同寬。呼氣時，轉動脊柱向天花板的方向，像一隻貓拱背。可以讓頭部向下，但不要把你的下巴貼向胸腔。

牛式

打開雙手與肩同寬，雙膝分開與跨同寬。當吸氣時，讓你坐的坐骨和胸部向上提，讓腹部下沉。可以抬頭，但小心不要過分仰脖子。

半鴿子式

從你的手和膝蓋在中立的位置開始。一條腿向前，讓小腿與墊子前端平行，保持勾腳。如果做不到，將膝蓋彎曲到一個合適的角度，但是保持腳是回勾的。伸展後側的腿，伸展腳趾貼向地面。你可以用手指支撐，向上坐直，打開胸部。

牆面板式

站在牆前面，兩腳打開與跨同寬。把手放在牆上，與腰部同高。慢慢地向後推牆，腰部彎曲直到你的背部是平的，身體成90度。

站立前屈式

雙腳打開與髖同寬站立，彎曲背部找向地面。環抱手肘讓上半身懸掛。讓上半身將藉助重力，幫助你輕輕地伸展背部。

半魚王式

坐在地面上，雙腿向前伸直。保持右腿伸直，曲左膝，將左腳拉向身體。右手臂纏繞環抱彎曲的左膝，把左手放在身後的地面上，建立脊柱的扭曲。把目光看向左肩，但要小心，不要過分扭轉以免進一步損害你的背部。然後重複另一側。

仰卧脊柱扭轉式

仰卧，雙手放在身體兩側。保持左腿伸直，屈右膝到胸部。將右膝越過在左腿，放在地面上。建立脊柱的扭曲，並保持你的肩胛骨向下沉，脖子在中立位置。然後重複另一側。

瑜伽貴在堅持

切勿懈怠

練習起來吧

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