關於提升親密關係的清單

引言

對很多人來說，搞定親密關係是件頭疼的事。如何才能提升自己的親密關係？

「得到」App請到《武志紅的心理學課》的主理人武志紅老師，為你創作了這張清單，幫助你檢視自己的親密關係。

1.我們的一生，會有四個重要的關係：自己與最值得珍惜的人的關係，即親密關係；自己與社會的關係，比如友誼和事業；自己與世界的關係；自己與自己的關係。想要擁有一個自己說了算的人生，你需要在這四個關係上都做到和諧。其中，親密關係是第一關，如果這一關過不了，根本沒和諧可談。

2.「親密」這個結果只能通過真實和敞開來達到，而「付出」並沒有這個功效。相反，因為你不斷付出，會給對方造成內疚，結果導致對方更加想遠離你。

3.心理學裡有個概念叫「強迫性重複」，意思是，人其實是在不斷地重複那些對自己重要的情感體驗。所以，在一段親密關係中，如果你得到了痛苦，就會不斷地重複痛苦；如果你學會了信任，就能不斷地重複信任。

4.親密關係中最難的部分，是雙方要帶著溫情容納彼此的陰影。一般的朋友關係，看似放鬆自在，但其實我們是收著攏著，容易只展現自己表面好的部分。但在親密關係里，我們會有強烈的動力，要呈現自己的一切給對方，特別是黑暗與痛苦。

5.一段高質量的親密關係中，有一個非常重要的關鍵詞——接受。要知道，不管和你多麼親密的人，也是另外一個人，是和我們一樣重要、獨立的人。所以，不要指望他們為自己改變，也不要嘗試去改造對方的夢想。接受這一切之後，我們就會把注意力轉移到自己身上，而不是苛求對方。這樣的狀態，會讓你在親密關係中更自由。

6.想要增進親密關係，要多進行「感受性」的溝通，比起到底發生了什麼，更重要的是關心對方在這件事中如何感受。多去關注對方在表達里提出的感受，這能幫助你更好地理解對方。同樣的，在一段關係中，你也得嘗試多去表達你的真實感受。

7.親密關係可以有建設性的批評，但不要抱怨。不要用「你真笨」、「無能」之類的話去否定對方，而是多鼓勵和表揚對方。而面對批評，最重要的也不是解釋和爭辯，而是表達自己的感受。你可以承認對方說得對，但表明自己此刻也很難受，希望可以單獨待一會兒。

8.不要想著去控制伴侶的行為。一個人越是渴求控制伴侶，就越容易把每一個小事都變成一個戰場。對這樣的人來說，任何一件小事都是一場必須打贏的戰爭，他/她必須讓配偶在每一件小事上聽從自己的意志，還會覺得，自己的確控制住了局面。其實，你應該控制的是你的渴求，而不是你的伴侶。

9.別去想「我為誰而活」，多尊重自己的感受。「為了別人而活」這種觀念貌似是奉獻精神，但它容易讓人產生「我的不幸是你導致的」這種想法，所以很容易將責任歸咎於親密關係中的另一人，這也意味著推卸責任，成長也很難發生。

10.最後，請你記住，從自己入手，才是改善關係的唯一途徑。無論是親密關係，還是其他任何關係。將注意力收回到自己身上，明白一切都是自己的選擇，並徹底地為自己的選擇負責。

《武志紅的心理學課》，幫你了解身邊人表象行為背後的意識，洞察親密關係和人性動機，掌握與外部世界的相處之道。

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