別學吳佩慈連生三胎無名分，學她產後高挑纖瘦大長腿的秘訣吧！

吳佩慈又生了

三胎了 三胎了 三胎了

一家五口的全家福畫面非常溫馨

真心佩服吳大姐的拚命精神

這幾年連續高產 忽胖忽瘦

迅速恢復大長腿體形

真的是要靠產後的各種修復了

比不了女明星的運動毅力

那也至少學點產後修復的技巧吧

在醫院見習時，小編曾遇到過一位老阿姨，她的子宮頸和部分子宮體以及全部的陰道壁脫出體外，被診斷為子宮脫垂II度重型。

萬幸的是，如今的新媽媽們有條件進行科學的產後修復，從而避免讓寶寶的到來毀掉自己的身材和健康。可是，產後塑身、體質調理、產道修復、胸部護理、疤紋修復、產後暖宮養巢、產後肩頸調理......眾多的服務內容往往讓新媽媽們挑花了眼，無從下手。

下面，小編來為大家整理一下產後恢復中心的常見項目，希望能給迷茫的媽媽們一些幫助。

產後體貌恢復：妊娠紋修復、頸部護理等

產後形象恢復：產後瘦身、全身塑形等

產後胸部護理：乳腺疏通、乳腺保健、增加乳汁分泌等

產後體貌恢復

通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。去除妊娠紋可以在家做一些簡單的運動、按摩、多吃富含維生素C的食物以消除水腫。此外，除了專業的妊娠紋消除項目以外，有氧運動，躺在床上做抬臀動作，或熱敷配合去妊娠紋產品也能對消除妊娠紋起到很好的作用。頸部的護理則需要從日常生活各方面入手，如防紫外線，注意頸部的清潔等等。

產後形象恢復

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

當然，剛剛生產完的媽媽們在身體條件允許的情況下， 也應儘早進行少量多次的恢復運動。

產後胸部護理

有一些剛分娩的媽媽，奶水泌出不暢，或量少，產後脹奶。還有一些媽媽在產後1-6個月內，因為體質原因，或堵塞原因等母乳不夠。在自行處理未果時，還是及時求助更專業的產後恢復機構為宜。

此外，產後媽媽由於激素的變化，乳房持續增大，哺乳期結束後，激素水平下降，乳腺腺體開始萎縮，腺泡塌陷、消失，結締組織重新取代脂肪組織，乳房柔軟度變差，皮膚失去彈性，體積萎縮變小，形狀也下垂了。一些產後恢復中心可以通過針灸按摩等方法，對胸部進行提拉，增強乳腺小葉在胸大肌的附著力。

產後恢復運動

以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

胸部運動

產後第2天開始

1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5-10次。

作用

可使腹肌彈性增加。

乳部運動

產後第3天開始

1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。

3.重複10-15次。

作用

此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

頸部運動

產後第4天開始

1.仰卧，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重複5-10次。

作用

可使頸部和背部肌肉得到舒展。

子宮收縮運動

即膝胸卧式，產後第15天開始

1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用

此運動可協助子宮恢復至正常位置。

腹部運動

產後第15天開始

1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用

可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

腿部運動

產後第5天開始

1.仰卧，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重複5-10次。

作用

可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

臀部運動

產後第8天開始

1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重複10-15次，每日2遍。

作用

可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

收縮陰部運動

產後第10天開始

1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重複數次，每日2遍。

作用

此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

有些已經出了月子的媽媽們可能會問了，不僅要照顧小孩，白天也要上班，實在沒有多餘的時間與心力做運動。其實，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習慣，去達到多動少吃的目的，這些方法並不困難，包括減少交通工具的搭載時間，多走路、爬樓梯上下班等。每天運動的時間不一定要一次抽出半小時，一天能夠累積到半小時，照樣有運動的效果呢。

此公眾號運營支持方為

天津多愛寶貝健康諮詢有限公司 策劃部

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！