台灣瑜伽天后LuLu帶你一起練習完全減壓瑜伽！

每天面對繁雜工作、家庭瑣事壓力太大？

如果你感覺身體疲乏、怎麼休息都不見狀態好轉

如果你感覺四肢無力、頭昏腦脹

那就說明你真的壓力很大

是時候該做一些減壓運動了

台灣瑜伽天后LuLu帶你一起動起來！

LuLu

台灣瑜伽天后，現任嗎哪瑜伽的經營者兼教練

本套完全減壓瑜伽，可以讓你的身體獲得最舒服的休息，三骨自然回正，達到深層體態雕塑，還能與身體對話，瘦的開心又健康。

1

跪姿，上身前傾，腹部靠近大腿，額頭靠住美人枕。背部放鬆，頸椎延展。雙手放在身體兩側，手肘放鬆，保持呼吸。

效果

適合頭痛、壓力過大、肩頭緊繃的人。這個體式可以完全放鬆肩以上部位肌群，達到減壓效果。

2

平躺，將美人枕放置於下背，臀部著地。雙腳伸直往前延伸，雙手在頭後方自然交叉，手肘彎曲，拉長背部，舒展緊繃肌肉，保持呼吸。

效果

這個休息動作可以舒緩腰部及下背部的酸痛，延展胸大肌、矯正骨盆位置。

3

將美人枕放置於頸部下方，雙腿彎曲。雙手自然放在身體兩側，手心朝上，保持呼吸。

效果

可以延展後頸及肩部肌群，也有放鬆減壓的功能，還能拉長肩部線條，打造性感的美頸曲線。

4

將美人枕放置於大腿連接臀部處下方，雙手在頭上方自然交叉，手肘彎曲，全身放鬆，保持呼吸。

效果

非常適合下背部容易緊繃酸痛的人，可以徹底放鬆下背肌群，加強盆腔的血液循環。

5

俯卧，將美人枕放置於骨盆和髖骨的下方，雙臂彎曲枕於頭下，臉側一邊，身體放鬆，保持呼吸。

效果

放鬆髖關節及骨盆的緊繃，還能達到翹臀和雕塑大腿前側線條的效果。

6

側躺，將美人枕放置於腰部下方，下方手臂向上伸直，頭枕於其上。另一隻手胸前撐地，雙腳互疊往下延伸，保持呼吸。之後反側練習。

效果

可以延展腰部線條，打造動人小蠻腰，矯正脊柱及骨盆的歪斜狀況。

7

平躺，將美人枕放置於頸部下方，雙腿屈膝併攏彎曲，倒向身體左側，左手扶雙膝，右手右側水平打開，掌心壓地。臉朝正上方，雙肩不離地，身體保持扭轉狀態，保持呼吸。

效果

加強下半身的代謝循環機能。也非常適合大腿粗壯的人練習，可以延展大腿外側肌肉，有效舒緩背部及下背部的酸痛。

文章摘自《瑜伽天后LuLu s優雅體態瑜伽》

你學會了嗎？

編輯 安生

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