練完這套動作，我不保證你明天不會走路扶牆【打卡286】
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第286次
健身打卡訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛煉腿部。這套動作對於，平時缺少鍛煉的朋友來說是比較難的，因為全部都是練腿的動作。因此建議沒有訓練基礎的朋友，可以選擇做的慢一點，或減少練習次數。要不然練完就會像下圖這樣：
請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。其次，在練習的過程中寧可做的慢一點，也要將各個動作做標準。這樣不僅能夠完成整套訓練動作，而且效果也會更好。具體練習如下：
動作1
波比跳 8-15次
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動作2
徒手深蹲 10次
▼
動作3
箭步跳 左右各10次
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動作4
負重提踵 20-30次
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動作5
俯撐爬山 左右各10-20次
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動作6
底部靜蹲 30-60秒
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動作7
箭步蹲 左右各10次
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以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們
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※練完這些動作，你再也不會說肩膀撐不起衣服了！
※練完這套動作，想不瘦都難，不信你就試一試
※瘦腹救星來了！練完這些動作，你沒理由再不瘦！
※4個讓你更生猛的動作！練完第二天你得跪著去上班！
※再也不練腿了，練完軟七天！
※練完腿以後，下背會疼痛？那麼這個動作可千萬別再做了
※練完這一套動作，吃再多也不用擔心！
※讓你吐槽我腿粗？練完不瘦算我輸！
※練完這一套動作，吃再多也不用擔心
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